De triceps zijn de spieren aan de andere kant van de biceps . Dit zijn de spieren die niet krijgen werkte tijdens normale taken zoals de schouders en biceps doen . Deze spier gebied is belangrijk bij het doen arm oefeningen . Als je op de sportschool proberen schedel brekers . Liggen op een vlakke bank , op je rug , en houd een barbell met je handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Uw grip moet naar voren worden geconfronteerd , polsen naar het plafond . Neem de bar en breng het achter je hoofd , til het dan recht omhoog , de uitbreiding van je armen tot de balk boven je hoofd. Buig je ellebogen en laat de bar achter je hoofd , dan outstretch de armen en breng het boven je hoofd .
Grip een vrije gewicht --- kies een gewicht dat je kunt tillen zonder inspanning . Staand of zittend op een plat bankje met een rechte rug en gebogen knieën , houdt het gewicht met beide handen . Het gewicht moet verticaal worden gehouden in uw handen --- niet horizontaal . Breng dan het gewicht achter je hoofd met je armen gebogen en het terugdringen van het gewicht totdat je handen zijn ongeveer evenwijdig met je schouders . Til het gewicht achter je hoofd en terug naar beneden .
Biceps met halters
Versterking je biceps kan je sterker maken en je armen kijken meer afgezwakt. Gebruik twee vrije gewichten die u vertrouwd mee bent . Halter krullen toon je biceps en helpen versterken van uw onderarmen . Houd de vrije gewichten in elk van uw handen met je polsen tegenover je lichaam. Uw armen moeten worden opknoping langs je lichaam . Zorg ervoor dat je staat met een rechte rug en niet voorovergebogen . Til een vrije gewicht op een moment in een curling beweging naar je biceps . Krul het gewicht terug naar uw kant en schakelaar aan de andere kant . Zorg ervoor dat je ellebogen dicht bij je lichaam en het enige lichaamsdeel dat beweegt is je arm . Alternatieve handen voor 2-3 sets van 10 per hand .
Als je op de sportschool , probeer barbell curl . Kies een gewicht dat geschikt is . Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Neem de halter en houd het met je polsen naar voren , weg van het lichaam . Je handen moet ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Dan, met een rechte rug , til de halter in een curling beweging naar uw borst. Voer twee tot drie sets van 10 .
Schouders
Kies gewichten die niet zal maken van je stam . Zitten op een bankje of stoel met een rechte rug. Houd de gewichten met je polsen de richting van je lichaam. Hou ze voor je met je armen gebogen , die het dichtst bij je lichaam. De uiteinden van de gewichten moeten raken zijn . Til de gewichten op hetzelfde moment , een beetje uit, maar direct boven je hoofd --- draai je armen , zodat uw polsen gezicht naar voren wanneer de gewichten boven je hoofd. Verleng de gewichten totdat je ellebogen zijn bijna recht , breng de gewichten bij elkaar en laat ze naar beneden naar de startpositie . Zorg ervoor dat je rug recht is en de voeten op de grond geplant .