Workout bankje
Toon meer instructies
1
Ga liggen op een training bank, maar laat je benen hangen zodat je voeten kan stevig worden geplant op de grond . kopen van 2
Houd een halter in elke hand recht boven je borst . Dit moet ertoe leiden dat uw ellebogen te buigen naar elke kant .
Raise 3 de halters dus je armen recht omhoog in de lucht. Houd je hoofd op de bank als je dit doet .
4
Laat de halters terug naar hun oorspronkelijke positie in een gecontroleerde beweging . Herhaal deze beweging 15 keer.
5
Blijf in dezelfde positie met je rug op de bank en voeten op de grond . Zorg ervoor dat je nog steeds een halter in elke hand .
Houd 6 de gewichten naar de zijkant van je lichaam , zodat je ellebogen licht gebogen.
7
Breng de gewichten naar elkaar toe , maar ze komen , zodat je armen strekken. Herhaal deze oefening 15 keer.
Zet 8 een gewicht opzij , maar blijft in dezelfde positie liggend op de bank .
9
Houd een gewicht met beide handen boven je hoofd, zodat je armen volledig gestrekt boven je hoofd.
10
Breng het gewicht omhoog naar het plafond , en dan weer laten zakken . Herhaal deze beweging 15 keer.