Halters
Oefening bal
Toon meer instructies
1
Stel uw maaltijden aan eiwitten en complexe koolhydraten , die als brandstof voor spiergroei omvatten . Eiwit helpt bij het herstel en bouwproces , terwijl de complexe koolhydraten zorgen voor constante energie voor uw training . Mager vlees, volle granen , bonen en soja zijn goede bronnen van eiwitten en koolhydraten . Kopen van 2
Gebruik halters voor krachttraining omdat ze workouts kunnen begeleiden voor bijna alle grote spiergroepen . Die halters terwijl je lunges doen kan u helpen uw quads , billen en kuiten te ontwikkelen in een keer. Met een halter op je borst terwijl het doen van crunches kan je buik sterkte te verhogen .
Heb Goedkope 3 oefeningen die meerdere spiergroepen combineren om je workouts te maximaliseren en spieren op te bouwen sneller, zoals het doen van een overhead pers met squats . Houd dumbbells over je schouders als je squat . Wanneer u terug naar de " hoge" stand komen , til de halters overhead en terug naar beneden .
4
Acquire een oefening bal te werk outs doen . Oefening ballen gewone oefeningen , zoals push - ups meer uitdagend omdat je lichaam is voortdurend bezig om zichzelf in evenwicht te brengen tijdens de oefeningen . Je balans je onderbenen op de bal als je je herhalingen , daarom werken meerdere spieren tegelijk . Zelfs zittend op de bal terwijl u TV kijkt zal calorieën te verbranden .
5
Slaap minstens acht uur per nacht en rust tussen de trainingen . Uw spieren te gebruiken slaap te repareren en te herstellen . Als je een zware training op een spiergroep , wacht dan minstens een dag voor werken ze weer uit, zodat u letsel te voorkomen en laat die spieren groeien.