Combinatie flat /schuine bank
Barbell
Halters
Gewicht platen nodig
Toon meer instructies
1
Schrijf een workout plan . Plan te doen ongeveer vier oefeningen voor je borst om de drie of vier dagen . Ga zwaarder op je borst workout minstens een dag per week , het uitvoeren van 4-6 herhalingen op ten minste twee sets van de kracht oefeningen zoals bankdrukken . Voeren oefeningen zwaarder om spiergroei te forceren . Acht tot 12 herhalingen op de dag dat je lichter trainen. Kopen van 2
Begin elke borst training met het bankdrukken . Ga op een bankje en pak de halter met beide handen , ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Til de bar uit het rek en centreren het over je borst. Adem in als je lager de balk naar beneden naar het midden van je borst . Adem uit terwijl je het gewicht terug omhoog te duwen . Doe vier sets van de bench press en het juiste aantal herhalingen , afhankelijk van of je zwaar of lichter gaan .
Voer 3 helling bankdrukken voor uw borst . Liggen op een schuine bank en het centrum van de bar over je borst . Adem in als je de halter zakken tot tegen je borst . Adem uit en duw de halter terug . Voer vier sets van deze oefening .
4
Voer halter vliegt om beter te isoleren uw borstspieren , volgens Askthetrainer.com . Zitten op een bankje terwijl twee 10 - pond (of andere gewicht van uw keuze) dumbbells verticaal in je schoot . Ga liggen op de bank en beginnen met de halters boven je borst met de armen volledig gestrekt . Houd de halters samen in de uitgangspositie . Adem in als je lager de dumbbells aan elke kant , de armen te buigen en strekken van je borstspieren aan de onderkant van de beweging . Duw de dumbbells terug alsof je een grote boom knuffelen . Doe vier totaal sets .
5
Heb helling halter persen voor uw borst . Liggen op de schuine bank en duw beide dumbbells op en neer, als je deed met de helling barbell pers . Strek je borst spieren aan de onderkant van elke beweging . Heeft vier sets totaal .