Hoe te Legs & Zadeltassen Tone

Veel vrouwen worden geplaagd met grote zakken van lelijke vet die lijken te verzamelen op de buitenkant van de dijen net onder de heupen . Deze uitstulpingen , ook bekend als fietstassen kunnen zijn in samenhang met andere gebieden van bebouwde vet op de dijen en kuiten . Toning de benen door middel van oefeningen zoals lunges en roundhouse kicks kan zadeltassen en ongewenste vetophopingen op de benen terug te brengen tot een meer gestroomlijnde , fit uiterlijk te geven . Wat je nodig hebt Pagina 2 dumbbells
Toon meer instructies
Dumbbell Lunges
1

Ga rechtop staan ​​met beide voeten samen . Kopen van 2

Houd een 5 - tot 8 - pond . halter in elke hand langs je lichaam.

Neem 3 een grote stap voorwaarts met je rechterbeen .
4

Buig beide knieën en laat je heupen zo laag als je kan naar de vloer , zonder het aanraken van de achterste knie naar de grond . De voorste knie zou buigen direct boven de voorste voet zijn zonder die verder reikt dan de tenen.
5

Duw van de grond met je linkervoet en breng uw lichaam terug naar de uitgangspositie . Deze beweging is een herhaling .
6

Herhaal de beweging met het andere been . Ga door tot twee sets van 15 herhalingen zijn afgerond .
Squat met Roundhouse Kick

Stand 7 met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en de knieën licht gebogen . < Br >
8

Maak vuisten met beide handen . Houd de handen direct onder de kin met de ellebogen verscholen in de buurt van de borst, schouders los .
9

Kantel je lichaam 45 graden naar links . Verleng het rechterbeen zo ver als je kunt bereiken , waarbij je je tenen naar de vloer .
10

Buig je rechterknie en uitvoeren van een kick, alle terwijl u de buitenkant van de dij naar het plafond . Breng het rechterbeen terug naar de vloer en ga terug naar de startpositie met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën licht gebogen .
11

Lagere in een kraakpand . Herhaal de roundhouse kick en squat voor 12 tot 14 herhalingen .