Hoe te werken triceps met halters

De triceps , die de spieren die langs de achterzijde van uw bovenarmen , zijn goede spieren uit te werken met behulp van halters . Veel triceps oefeningen zijn moeilijk te doen zonder het aantrekken van andere spieren , maar met behulp van halters helpt u isoleren uw triceps . Wat je nodig hebt Pagina 2 dumbbells , licht - of middelzware
Toon meer instructies
1

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig je knieën . Kopen van 2

Houd een halter in elke hand . De rug van je handen moet naar voren worden geconfronteerd . De dumbbells moet niet zo zwaar als om ertoe leiden dat u te druk of vervormen je lichaam terwijl je hen houden .

Hef 3 je armen tot je onderarm vormt een rechte hoek met uw hogere arm . Deze beweging moet glad en gecontroleerd zijn. Houd je bovenarmen zo dicht mogelijk bij uw zijden mogelijk . Beweeg uw arm niet draaien. De achterkant van je handen moet nog steeds zichtbaar .
4

Laat je armen terug naar je lichaam. Laat ze niet snel dalen . Houd uw bewegingen stabiel en traag. U kunt deze oefening zo vaak herhalen als u wilt. De meeste trainers adviseren drie sets van 10-20 herhalingen .
5

Houd een halter boven je hoofd met beide handen . Buig je ellebogen . Houd de halter met een einde .
6

Laat de halter achter je hoofd . Houd je bovenarmen zo recht mogelijk .
7

Til de halter terug naar de uitgangspositie . U kunt deze oefening zo vaak herhalen als u wilt. Om schade aan de ellebogen te voorkomen , gebruik dan een iets lichter gewicht dan u normaal gebruikt voor triceps oefeningen .