Oefeningen om vet te verminderen op de Terug

Terug vet kan een moeilijke en verraderlijke vijand naar iemand op zoek naar een slank en aantrekkelijk lichaam. Terug vet is niet zo moeilijk een probleem als buikvet , maar kan nog steeds tot problemen leiden wanneer mensen dragen onthullende kleding . ( Ref. 2 ) Een aantal eenvoudige en gemakkelijke oefeningen zijn beschikbaar om te helpen bij de bestrijding terug vet. Deze oefeningen vereisen vaak weinig of geen speciale apparatuur , en kan gemakkelijk worden geïntegreerd in een dagelijkse workout routine . Terug Extensions Met Bal

De achterkant uitbreiding vereist een grote plastic opblaasbare bal . Deze zijn meestal beschikbaar in sportartikelen winkels. ( Ref. 1 ) Als u lijdt aan chronische pijn in de rug , deze oefening wordt niet aanbevolen. Liggen met je buik op de bal , zodat u naar de vloer . Plaats je handen op de achterkant van je hoofd . Rusten je voeten breder dan schouderbreedte op de vloer . Hef langzaam je bovenlichaam , zodat je borst is een paar centimeter hoger dan de bal . Houd deze houding gedurende drie seconden , en herhaal . ( Ref. 1 ) Het is belangrijk dat u uw rug hoger dan comfortabel is te verhogen .
Back Extensions

Terug extensies kunnen ook worden gedaan zonder een bal. Gewoon liggen op de vloer naar beneden en voer de oefening , net zoals u zou doen als de bal er waren. ( Ref. 2 ) Nogmaals, zorg ervoor dat je je rug meer dan comfortabel is te tillen .
Reverse Back Extensions Met Bal

Reverse terug extensies betrekken gewoon optillen van je benen in plaats van op uw borst . Liggen met je bekken op de bal , en plaats je handen onder je schouders op de grond . Houd je knieën recht , til je benen tot je enkels zijn in lijn met de achterkant van je hoofd . Houd deze positie gedurende drie seconden , en herhaal . (Ref

1 . ) Het is zeer belangrijk om te onthouden je benen niet op te heffen hoger dan uw hoofd .
Kind opleveren Met Twist

pose van het kind met twist is een eenvoudige en snelle aanvulling op uw training. Begin met het knielen achter de bal en dat handen palm naar beneden op de bal boven . Leun achterover op je hielen en rol vervolgens de bal naar voren , zodat je hoofd tussen je armen. Houd deze positie 30 seconden . Vervolgens gaat u verder met de bal en draai je bovenlichaam naar rechts. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal het dan, met uitzondering draai je romp naar links. ( Ref. 1 )
Pike Push - Ups

Pike push - ups zijn een variatie op de klassieke push-up . Ze zijn ontworpen om de spieren te benadrukken langs de zijkanten van je rug. Begin met het liggend op je buik . Ruimte je handen en voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Duw langzaam jezelf van de vloer , til je heupen en duw het gewicht terug in de richting van je hielen zodat je lichaam een hoek . Buig je ellebogen en laat je voorhoofd op de grond , totdat het is ongeveer een centimeter van de vloer . Duw jezelf terug en herhaal zo vaak als je kunt. ( Ref. 2 ) op