Hoe maak je een Gym Training Program design

Het ontwerpen van uw eigen sportschool training programma zal u geld besparen op de mogelijkheid van het werven van een personal trainer , naast het verstrekken van u een waardevol inzicht in de werking van je eigen lichaam . Het ontwerpen van een routine- programma is niet een moeilijke taak , en het duurde niet lang , zult u het maken van gestage vooruitgang in de richting van je doelen . Wat je nodig hebt en pen en papier
Toon meer instructies
1

Bepaal hoeveel dagen per week kunt u op betrouwbare wijze naar de sportschool. Worden conservatief, gericht op mis nooit een training dag , zelfs als dat betekent dat de opleiding slechts twee of drie keer per week . Kopen van 2

Beslis over een wekelijkse training split , zodat alle grote spiergroepen in je lichaam worden minstens een keer per week gewerkt . Een goed voorbeeld split zou " heen en biceps " op maandag , " borst en triceps " op woensdag en " benen en buikspieren " op vrijdag
3

Selecteer twee grote , verbinding zijn ( multi-joint ) bewegingen voor elke dag van uw training plan. Deze grote bewegingen zijn de squat , deadlift , goedemorgen bocht , rijen , bankdrukken, pullups ( pulldowns ) , push-ups en dips .
4

Selecteer twee kleine extra bewegingen voor elke dag van uw opleidingsplan . Daarin zijn begrepen de isolatie oefeningen , zoals krullen , triceps smeergeld , calf raises , zijwaartse bewegingen en dergelijke.
5

Kies een rep schema voor uw plan . Over het algemeen moet je streven naar meer herhalingen ( bijvoorbeeld twee of drie sets van 15 per oefening ) voeren waar op zoek naar extra vet en minder herhalingen (bijv. vijf sets van vijf ) branden wanneer op zoek naar kracht op te bouwen .