Hoe te corrigeren Elbow Pain terwijl kraken

De squat is een gewichtheffen oefening ontworpen om kracht en omvang in de quadriceps of dij spieren op te bouwen . Af en toe kan een persoon pijn in de elleboog of tendinitis krijgen terwijl kraken vanwege de onnatuurlijke houding van de polsen en ellebogen bij het grijpen van de bar over de schouders . Powerlifters of degenen die zware squats zijn bijzonder kwetsbaar voor pijn in de elleboog van kraakpanden . Deze elleboog pijn kan worden verlicht met bepaalde behandelingen en aanpassingen . Wat je nodig hebt
Ibuprofen ( Advil , Motrin ) of naproxen ( Aleve ) op het ijs pak
Toon meer instructies
Corrigeren Elbow Pain terwijl kraken
1 < p > Neem een ​​week vrij van kraken . Gedurende deze tijd neemt ibuprofen of naproxen elke vier tot zes uur of zoals nodig om ontsteking , zwelling en pijn . Draag een elleboog brace om beweging te beperken wanneer u mobiel of slapen zijn . Kopen van 2

Doe ijs in een pak ijs . Plaats de ijslaag tegen je elleboog, dus het is direct samengeperst tegen het gebied dat pijn . Laat het ijs in de plaats voor 20 tot 30 minuten . Herhaal elke drie tot vier uur zoals nodig . Blijven gebruiken ijs elke dag tot je elleboog pijn is verdwenen . Als je begint met het uitvoeren van squats opnieuw of doe een oefening die de elleboog stammen , gebruiken ijs gedurende 15 tot 20 minuten na de training .
3

Wanneer u hervat uw hurken workouts , blijven dragen elleboog brace tijdens je trainingen. Alvorens de bar uit het rek , greep het zo dat je pink is onder de bar en uw duim op de bovenkant van de lat . Volledig strek je armen , zodat ze bijna aanraken het gewicht platen aan elke kant. Til de bar uit het rek en te beginnen met uw eerste set van kraakpanden . Tijdens de oefening , vermijd drukken op de bar met je armen . Evenwicht te brengen het gewicht over je trapezius spieren , hieronder uw prominent nekwervels , en iets naar voren leunen .
4

Versterk uw biceps en onderarmen twee of drie dagen per week . Doen biceps curls met dumbbells of een barbell tijdens het gebruik van lichte gewichten , volgens Dr Michael Hartle , een chiropractor en voorzitter van de Sports Medicine Comite van de VS Powerlifting . Op dezelfde dagen , uitvoeren licht pols krullen en reverse pols krullen voor je onderarmen . Doe alle oefeningen strikt . Strek je onderarmen en biceps spieren regelmatig .