Gym Oefeningen voor een cricketspeler

Als een sport , veel mensen de neiging om cricket te zien als een van de minst uitdagende in termen van de fysieke fitheid . Echter, degenen die spelen begrijpen dat dit een grove misvatting , omdat de fysiologische behoeften van het spel zijn zo veeleisend als ze zijn gevarieerd . Er is behoefte aan zowel aërobe fitheid bij het accelereren rond de wicket en kracht wanneer werpend of zwaaien van de vleermuis. Om uw prestaties op het veld te verbeteren , moet u uw flexibiliteit , uithoudingsvermogen en snelheid te verbeteren . Flexibiliteit

Om letsel tijdens het spelen te voorkomen , is het belangrijk om je basis flexibiliteit te verbeteren . Als cricketer u moet zich richten op het verbeteren van het bereik van de beweging in je bovenlichaam en armen , de herhaalde gooien gebaart vereist het spel kan leiden tot stress van de rotator - cuff spieren

Begin met het verplaatsen van je rechter arm over . je borst . Pak de elleboog met uw linkerhand en trek de elleboog naar u toe. Houd deze positie 10 seconden . Herhaal dit met de linkerarm . Dan verbreed uw rechterarm in de lucht . Buig de arm bij de elleboog , het plaatsen van uw hand op de nek van je nek . Bereik met je linkerhand achter je hoofd . Plaats je linkerhand op je rechter elleboog en trek de elleboog naar het hoofd . Houd gedurende 10 seconden . Herhaal dit met de linkerarm . Zodra u uw armen uitgerekt , strek je benen door het bereiken van je tenen of een poging om uw handpalmen plat op de grond vanuit een staande positie te plaatsen , met je voeten gespreid ongeveer twee meter uit elkaar .
Sterkte < br >

Batting , bowlen , gooien en actief vereisen allemaal fysieke kracht . Om uw prestaties op deze gebieden te verbeteren , probeer dan het volgende krachtoefeningen . Om de ontwikkeling van uw armspieren doen ouderwetse pull - ups of chin- ups en push- ups . Doel voor 20 tot 30 per dag. Volg deze activiteiten met een triceps bouwer zoals truien . Om een trui uit te voeren, houdt u een gratis gewicht in je rechterarm . Rechtstreeks uit het lichaam uit te breiden de rechterarm. Buig de elleboog en breng het gewicht naar het hoofd . Plaats je linkerarm onder de elleboog voor extra ondersteuning . Verleng de arm met het gewicht en dan buig het weer . Voer deze actie 12 keer en dan overschakelen armen .

Om de kracht in je benen , wrap gewichten rond de enkels te verhogen . Staan op een been en uitbreiden van de andere uit je lichaam . Kick naar voren 12 keer, naar de zijde 12 keer en dan naar achteren 12 keer . Herhaal met het andere been .
Speed ​​

Hoe sneller je af beweegt het merk en rond het wicket , zal het gelukkiger je team te zijn en de meer voldoening u afleiden van jouw optreden . Om je fysieke snelheid te verhogen , nemen de volgende sprint oefeningen op in uw normale workout . Begin met het uitvoeren van de lengte van het veld in sprongen. Door gebruik te maken groter dan noodzakelijk bewegingen die je zal nodig zijn voor een snelle push - off spieren te ontwikkelen . Volg dit met een reeks van 40 - meter sprint , de gemiddelde vereiste tijdens een wedstrijd . Gewoon het afmeten van de afstand , loop naar de start en vervolgens zo snel als je kunt naar het einde merk . Zorg ervoor dat je bij je hebt een knuppel en het dragen van uw complete uniform . Herhaal dit minstens 10 keer per training sessie . Als u niet zeker bent van de afstand , lopen in de lengte van het gymnasium .