Hoe te Gewichten veilig en effectief Til

Gewichtheffen is een populaire manier om toon of om spiermassa op te bouwen , en het kan verslavend als je begint te zien de spieren groeien en de eigenwaarde stijgen. Maar overenthousiaste gewichtheffen kan leiden tot ernstige en permanente schade . Uitbundigheid en intensiteit zijn goed als ze ingezet , anders zullen ze dreigen om je in een haast . Dat is een manier om pijn in het gewicht kamer , maar het is gewoon een van de vele . Denk aan deze punten als dingen elke keer dat u de training betreden herinneren. Wat je nodig hebt
Gewichten
Een computer /boek
Toon meer instructies
1

Lees op de oefeningen die je wilt proberen . Gebruik betrouwbare bronnen zoals vastgesteld spieropbouw tijdschriften en universiteit kinesthetics Internet materiaal. Leren de juiste bewegingen en ademhalingstechnieken . Als je het kunt veroorloven , een sessie of twee met een personal trainer . Zij kunnen u helpen met het leren hoe je gewichten veilig en correct op te tillen. Kopen van 2

Vermijd het instinct om mensen te laten om je heen invloed hebben op uw training. U kunt worden afgeleid door een aantrekkelijke persoon, kunt u geïntimideerd door een meer geschikte persoon te worden , kan je in de weg van een snellere sporter . U moet afstemmen alle anderen in de sportschool , en focus op uw verbetering alleen. Laat je niet verleiden om te veel gewicht te gebruiken, omdat je zou voelen als je zwak uitzien anders . Niet gewichten ratel snel om het makkelijk lijken . Niet gewichten slinger naar "cheat " het gewicht omhoog . Als anderen in de oefenruimte intimideren , je bent beter af te werken alleen bent .

Gebruik
3 juiste houding , beweging en snelheid. Elke oefening met gewichten heeft een goede houding en startpositie en een goede beweging . Elke oefening profiteert van langzaam uitgevoerd . Snel het pompen omdat het gewicht lijkt licht of omdat je snel wilt afmaken , of omdat je het gevoel een uitbarsting van energie , zal minder effectief zijn en zal het risico letsel .
4

Focus in je geest op het isoleren van de spieren je werkt .
5

Stop onmiddellijk als je iets verkeerd voelt . Dit is cruciaal om veilig heffen van gewichten. Een steek , een kramp of een rare pijn moet worden bijgewoond . Als je probeert te werken door middel van pijn als een middel om de voortzetting van uw opleiding , zul je jezelf verwonden en stel jezelf terug .
6

Gun jezelf voldoende rust tussen de dagen tillen. Je kunt niet drie harde dagen tillen dezelfde spieren zonder het risico van letsel. Je spieren hebben meer dan 48 uur om te rusten , zodat de meeste bodybuilders werken aan een drie - of vier - daagse split - Het werk van de spieren in twee lichaamsdelen per dag , zoals rug en schouders , biceps en benen en borst en triceps , dan soms een dag geen training - om de spieren te herstellen vóór hun volgende schok . Het is de scheur /reparatie cyclus dat maakt je spieren groter worden.

Wees
7 voorzichtig over het verhogen van de werkdruk . Elke keer dat je meer van je lichaam te vragen , loopt u het risico op letsel lopen . Wanneer een bepaalde belasting begint te lijken eenvoudig verlagen uw rustperiode tussen de sets en verhoog het aantal herhalingen ( herinneren om altijd herhalingen langzaam ) , en tenslotte het gewicht te verhogen . Het verhogen van het gewicht van de knuppel verhoogt het risico op letsel.