Hoe het verhogen van de Kettlebell Druk op

De kettlebell pers is een geweldige show van kracht. Terwijl sommige mensen kunnen op 100 -pond dumbells , kan diezelfde mensen zelden op een 70 -pond kettlebell . Het bouwen van uw kettlebell pers is makkelijker gezegd dan gedaan . Het vereist specifieke routines die zijn ontworpen om uw kracht op te bouwen . Wat je nodig hebt
Twee tot vijf kettlebells van verschillende grootte
Toon meer instructies
1

Druk elke dag. Dit is een eenvoudige methode die snel kan het verhogen van uw druk , maar zal niet leiden tot te veel spieren te krijgen . Het uitwerken van maandag tot en met vrijdag , nemen de zwaarste klok kunt u op voor een reeks van vijf herhalingen . Doe een enkele set van vijf met die bel . Drop-down een bel formaat en druk die een voor een set van vijf . Zodra je kunt op die zwaardere bel voor beide sets van vijf vrij gemakkelijk , en herhaal met de volgende maat bel. Dit is het basisprogramma omtrek van Pavel Tsatsouline , auteur van "Power Pavel 's to the People . " Het kopen van 2

Druk drie keer per week . Als het bovenstaande programma is gestopt met werken , of u op zoek zijn naar een beetje meer spieren op te bouwen , dan kunt u overschakelen naar dit programma. Dit programma bestaat uit zogenaamde ladders , die vergelijkbaar zijn met piramide trainingen zijn . Op maandag zal u ladders van een tot vier herhalingen . Dit betekent dat je een set van een, dan twee, dan drie, dan vier doen , en herhaal vanaf een weer . Doen tot vijf ladders . Op woensdag zal je vijf ladders van 1-3 herhalingen te doen. Vrijdag is de moeilijkste dag met ladders van 1-5 herhalingen . Wanneer u vijf ladders van een afgerond tot vijf kunt u uw klok te vergroten . Dit is het basisprogramma contour door Tsatsouline in " Enter The Kettlebell ! Sterkte Geheim van de Sovjet Supermen . "
3

Schakel naar de Sots pers . Als u problemen ondervindt steeds meer in kettlebell grootte, of als grotere klokken niet beschikbaar zijn, dan is de Sots pers zal u toelaten om verder te drukken . Het neemt een deel van de hefboom die je hebt in het staande military press , en dus maakt op harder , zodat u kunt blijven steeds sterker met een bel die gemakkelijk te druk is geworden . De Sots pers wordt uitgevoerd als de kettlebell military press , maar uit een kraakpand houding. U zult de bel te reinigen , vallen in een squat positie en druk vanaf daar. Een van de bovenstaande programma's kan worden gedaan met de Sots pers .