1
Bereid een dieet is ontworpen voor de spieropbouw . Vaak over het hoofd gezien , je inname via de voeding is net zo belangrijk als de fysieke trainingen zelf . Je lichaam heeft voedingsstoffen spiermassa , van welk eiwit is een van de belangrijkste bouwen . Afhankelijk van uw smaak , kunt u ervoor gekozen om vis, kip of een deel van de fitness - ontworpen producten zoals eiwitten bars en eiwit shakes te eten.
Oefening 2 regelmatig in uiteenlopende manieren. Om de groei van de spieren te bevorderen , en om de spieren plateaus te voorkomen , je moet rigoureus uit te oefenen , maar vergeet niet om de oefening te veranderen . Zo doen verschillende bewegingen om je biceps , inclusief pull - ups , variëteiten van arm krullen en liften trainen. Variety voorkomt dat je lichaam van gebruikt om de beweging steeds en stoppen van de toekomstige groei van spieren .
Rust
3 omhoog . Rusten is de derde belangrijkste ingrediënt om spiergroei . Na het verwerven van alle voedingsstoffen en scheuren je spieren tijdens het sporten , je lichaam heeft tijd nodig om nieuwe cellen te genereren. Zorg ervoor dat ten minste 24 uur tussen de oefeningen en ten minste 48 uur tussen de oefeningen van dezelfde spiergroep u rust geven.