Hoe te gebruiken Dumbells naar Target Belly Fat

Buikvet kan pijnlijk en moeilijk om zich te ontdoen van zijn, maar je hoeft geen dure fitnessapparatuur te versterken en de toon nodig . Halters zijn goedkoop en gemakkelijk te gebruiken , en door middel van samengestelde oefeningen , en een training regime , kan men vet te verbranden en spieren op te bouwen . Er is geen quick fix oplossing voor het wegwerken van buikvet , maar als je het gewicht train je meer spieren op te bouwen , die zal leiden tot je meer calorieën per dag verbranden. Dit op zijn beurt zal u toelaten om dat kopvoorn verliezen op je buik , en ergens anders op je lichaam . Wat je nodig hebt
Halters ( gewicht optioneel ) op Halterbank
water of sportdrank
Workout mat ( optioneel )
Toon Meer instructies Heb Compound Oefeningen op de borst < br >
1

liggen op het gewicht bankje met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Houd de dumbbells borst met je armen gebogen langs je lichaam . Adem in en strek je armen recht omhoog rechtstreeks drukken op de dumbbells boven je borst . Adem uit terwijl je lager de dumbbells naar de startpositie . Herhaal als routine eisen . Dit wordt de halter bankdrukken, en richt zich op de borstvinnen , deltoides , triceps en biceps . Kopen van 2

Liggen op het gewicht bankje met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Houd de dumbbells bijna samen , en volledig gestrekt boven de borst met uw ellebogen licht gebogen . Adem in en onderarmen langs je lichaam houden ze uitgestoken , en licht gebogen bij de ellebogen . Adem uit en breng dumbbells naar de startpositie . Herhaal als routine eisen . Dit wordt de halter vliegen , en richt zich op de borstvinnen , deltoids , biceps , en polsen .
3

Lie op het gewicht bank met je bovenrug loodrecht , waarbij je je knieën gebogen , en uw voeten plat . Houd een halter in beide handen onder de binnenste plaat boven je borst met je armen uitgestrekt, en uw ellebogen licht gebogen . Adem in en laat de halter achter je hoofd totdat je armen zijn niveau met je romp . Adem uit en halters terug naar de beginpositie . Herhaal als routine eisen . Dit wordt de halter pullover , en richt zich op de borstspieren , latissimus dorsi , triceps , deltoids , rhomboidei , levator scapulae , en polsen .
Compound Schouder Oefeningen
4

Sit op de bank met de halters borsthoogte , ellebogen gebogen en je handpalmen naar je . Adem in en strek je ellebogen , roterende je polsen en schouders , totdat de halters boven je hoofd worden verhoogd . Adem uit en keer terug naar de startpositie . Herhaal als routine eisen . Dit wordt de halter arnold pers , en richt zich op de deltoids , triceps , en trapezius spieren .
5

Staan met de halters gehouden voor je benen . Adem in en hef je je armen boven je hoofd tot ze horizontaal , waarbij je je armen recht of ellebogen licht gebogen . Adem uit en keer terug naar de startpositie . Herhaal als routine eisen . Dit wordt de halter voorkant raise , en richt zich op de deltoids , borstspieren , trapezius , levator scapulae , en pols spieren .

Zit
6 op de bank met de halters op uw schouders met uw ellebogen onder de polsen . Adem in en strek je armen recht , totdat de dumbbells zijn overhead. Adem uit en keer terug naar de startpositie. Herhaal als routine eisen . Dit wordt de halter schouder pers , en richt zich op de deltoids , triceps , trapezius , biceps en borstspieren .
Beslissen Uw Routine
7

Voer een rechte set, betekende voor beginners , die vereist dat u twee tot drie sets van een oefening te doen. Vergeet niet om te rusten na elke set . Voor maximale weerstand , verhogen het gewicht na elke set.
8

Voer een super set, bedoeld voor intermediaire workouts , die u toelaat om twee oefeningen te doen achter elkaar kiezen . Rusten pas nadat beide sets zijn compleet , en herhaal .
9

Voer het circuit techniek , een geavanceerde regime , waar u kiezen uit drie of meer oefeningen te doen in een rij, en dan in omgekeerde volgorde voor rusten , de voltooiing van het circuit .