Lower Back Dumbbell Oefeningen

Het hebben van een sterke onderrug is belangrijk om te helpen met de taken van het dagelijks leven van zitten tot wandelen . Dumbbells bieden lage kosten en eenvoudige oefeningen die gedaan kan worden thuis of op de sportschool om de onderrug te versterken . Begin langzaam met lichtere gewichten en verhoging van de herhalingen ( reps ) en gewicht je lift in de tijd als je sterker . Gebogen over Rijen

Stel het gewicht bank om een 30 tot 45 graden. Pak de halters en liggen op de bank beneden. Je armen moeten naar beneden hangen aan de zijkanten van de bank , handen en knokkels zo dicht mogelijk bij de grond als je ze kunt krijgen . Met je handpalmen naar je voeten , Til de dumbbells omhoog naar je borst. Langzaam vallen de gewichten terug naar de uitgangspositie . Herhaal dit tot je 10 herhalingen te bereiken. Begin met een set van herhalingen en verhoog sets als je uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen .
Enkele Arm Rijen

Buig je rechterbeen en zet deze op de bank . Plaats uw rechterhand op de bank voor ondersteuning en bukken , zorg ervoor dat je rug recht is. Pick-up een halter met je linkerhand en laten hangen recht naar beneden met je handpalm naar de bank. Breng het gewicht langzaam naar uw buik terwijl uw elleboog verscholen in uw kant . Breng het gewicht weer langzaam naar de uitgangspositie . Herhaal dit tot je 10 herhalingen te bereiken. Schakel zijkanten en herhaal met je linkerbeen op de bank en je rechterarm houden van het gewicht. Begin met een set van herhalingen per arm en verhogen sets als je uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen .
Deadlifts

Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , ga rechtop staan ​​met je knieën licht gebogen . Houd een halter in elke hand in de buurt van je dijen . Het verliezen van je onderrug , breng de gewichten langzaam naar beneden naar de vloer . Houd in gedachten om je rug te ronden ; houd het plat met een lichte boog naar binnen in je onderrug . Ga zo ver naar beneden als je kunt comfortabel . Breng langzaam terug naar de uitgangspositie . Begin met een set van 10 herhalingen en toename sets als je uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen .
Bolero

met je handpalmen naar binnen, het bezit van een halter in elke hand op uw kant en rechtop staan ​​. Voer de schouderophalend beweging door het brengen van je schouder langzaam recht omhoog . Breng je schouders langzaam naar de uitgangspositie . Begin met een set van 10 herhalingen en toename sets als je uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen .