Een actieplan
Effort
Kennis
Toon meer instructies
1
tillen van zware ( zwaarder ) - Het tillen van zware gewichten ( of zwaardere gewichten dan normaal ) is een geweldige manier om zowel schokken uw spieren , die helpt om spiergroei te induceren , en schiet een groot aantal calorieën op hetzelfde moment . Optillen van een zwaar gewicht 6-8 keer meer calorieën verbrandt en induceert meer spiergroei dan het heffen van een lichter gewicht 8-12 keer . Geleidelijk verhogen van de hoeveelheid gewicht je tilt als je spieren sterker worden
2
Neem Kortere rustperiodes - . Neem kortere pauzes /rust tussen uw training stelt om uw hartslag te houden , die meer calorieën verbrandt en houdt je stofwisseling vermogen toegevoegd . In plaats van rust 2-3 minuten tussen gewichtheffen sets , streven om te rusten voor niet meer dan 1 minuut tussen de sets . Door dit te doen zal uw gewichtheffen workouts in quasi - cardio routines , die u zal helpen een veel calorieën
3
multi-joint oefeningen te doen branden - Multi - joint , of samengestelde , gewichtheffen oefeningen maken gebruik van meer dan een lichaam gezamenlijk meer spiervezels te voeren en te werven en meer calorieën verbranden dan single- gezamenlijke oefeningen . Bankdrukken , squats, schouder persen , pull - downs - . Deze zijn zeer goed multi-joint oefeningen die veel inspanning vergen om uit te voeren en dus verbrandt veel calorieën
4
Ga Zwaar op Benen - Leg trainingen gebruik maken van de grootste spiergroepen in het lichaam en, bijgevolg, het branden van de meest hoeveelheid calorieën per oefening . Squats, leg-press , leg curls - het zijn allemaal grote spieropbouwende gewicht trainingen die veel calorieën te verbranden . Om de calorieverbrandende potentieel van deze oefeningen te verhogen , ga zo zwaar als mogelijk en zo weinig mogelijk rust tussen de sets !