Schouder oefeningen met halters

De schouders zijn samengesteld uit drie spiergroepen . Dit zijn de voorste deltaspier , laterale deltaspier en posterieure deltaspieren . Om gebeeldhouwde schouders ontwikkelen , gericht op elk van deze spiergroepen noodzakelijk . Schouder oefeningen kunnen twee keer worden uitgevoerd per week en elke moet worden afgerond totdat de spieren vermoeid zijn . Als u een schouder blessures hebben gehad , spreken met uw arts voordat u begint met een van deze oefeningen om hun veiligheid te garanderen . Voorste deltaspier - Arnold Press

Deze oefening werkt de voorste deltaspieren , waarin deze zich op de bovenkant van je schouders zijn . Om deze oefening uit te voeren , gebruikt u een halterbank of stevige stoel en twee halters die je spieren vermoeidheid binnen 15 herhalingen . Bij de keuze van de gewichten , wees voorzichtig dat u zich niet soms gedwongen , wat kan leiden tot schouder-en rugklachten .

Ga op de rand van het gewicht bank of stoel en plaats je voeten stevig op de grond . Houd je rug recht , nooit inzinking je schouders of kromme rug tijdens de oefening . Pak de dumbbells en breng ze naar je borst alsof je op de top van een biceps curl . Met de handpalmen naar je lichaam, verhogen de halters en terwijl doen draaien de halters , zodat je handpalmen worden geconfronteerd weg van uw lichaam en uw duimen tegenover elkaar. Laat de halters goed naar de oorspronkelijke positie . De draaiende beweging van je armen zullen aangrijpen op de voorste deltoids en effectief vermoeidheid deze spiergroep . . Herhaal dit tien keer en rust voor een minuut voordat het doen van twee reeksen van tien
lateraal Deltoid - Upright Row

stevig plaats je voeten op de grond en kies een gewicht dat is uitdagend, maar niet te zwaar . Plaatst u een voet voor de andere en maak een lichte buiging in de knieën . Pak de dumbbells en met je handpalmen naar de richting van je lichaam en trek de halters omhoog naar je borst . Laat je ellebogen uit te waaieren naar de kanten als je de gewichten te trekken in de richting van je kin . Op de top van de beweging , moet uw polsen op hetzelfde niveau van je schouders . Langzaam lager het gewicht en herhaal vijftien keer . Rust een minuut tussen elke set en het uitvoeren van in totaal drie sets van 15
deltaspier - . Rear Lateral Raise

Grab zowel dumbbells en buig je bovenlichaam naar de grond door je heupen . Houd je rug recht , gezicht naar voren en ondersteuning van uw lichaam door de knieën te buigen . Buig je ellebogen en houd je handpalmen naar elkaar other.Start de beweging door het verhogen van je armen zijwaarts , wat leidt met je ellebogen . Op de top van de beweging je pink vingers moet naar het plafond . Langzaam de armen naar de oorspronkelijke positie en herhaal. Voer een totaal van 10 herhalingen alvorens een minuut rust en verder met twee sets van 10 .