Hoe je je eigen Enkelgewichten Zorg

Het dragen van een paar enkel gewichten voegt niet veel weerstand , maar het kan nog steeds een groot verschil in uw aërobe training te maken. Door het dragen van deze gewichten tijdens het hardlopen, joggen of wandelen , kunt u meer calorieën te verbranden in de zelfde hoeveelheid tijd , en je kan een gevoel van lichtheid ervaren na het nemen van ze af . Professioneel ontworpen enkel gewichten kan prijzig , hoewel, dus je kunt wat geld besparen door het maken van uw eigen thuis. Wat je
Tube sokken
Zand , rijst of droge bonen
Dik elastiekjes
Enkel warmers
Schaar
Toon meer instructies
Need 1

Leg een knoop in een buis sok ongeveer 3 centimeter van de teen . kopen van 2

Vul de sok met zand , rijst of droge bonen totdat deze is gevuld tot ongeveer 6 centimeter boven de knoop . <

Pinch br >
3 het midden van de sok , zodat de vulling niet zal vallen , en zorgvuldig wikkel het rond de achterkant van een van je enkels . Plaats de knoop aan de voorkant van uw enkel en wikkel het andere uiteinde rond aan het voldoen aan de voorkant. Cinch het einde indien nodig totdat het strak , maar toch comfortabel . Houd deze twee uiteinden aan elkaar aan de voorzijde van de enkel met een hand , terwijl met de andere hand aan de vulling kneden , zodat het gelijkmatig wordt verdeeld rond je enkel.
4

Bepaal of de sok heeft meer of minder vulling op basis van de manier waarop het voelt en hoe gemakkelijk het wraps rond je enkel. Verwijder de sok van je enkel en maken deze aanpassingen , wikkel het dan rond je enkel weer zoals beschreven in de vorige stap . Houd het maken van deze aanpassingen als nodig totdat je voelt dat je het gewoon goed .
5

Knijp de sok op de plaats waar het open einde aan de knoop aan de voorkant van de enkel , verwijder vervolgens de sok van je enkel weer . Schuif een dikke rubberen band over het uiteinde van de sok en plaats het op dit punt . Draai vervolgens de rubberen band eenmaal een figuur - 8 vorm te maken . Trek de open lus van de rubberen band over het uiteinde van de sok weer en breng het naar beneden om deze zelfde knelpunt . Blijven draaien van de rubberen band en trekken over het uiteinde van de sok op deze manier totdat het mooi en strak .
6

Wikkel de sok rond de enkel weer , en bind de teen aan de andere losse eindigen op de voorkant van je enkel. Zorg ervoor dat het stevig is vastgebonden , maar comfortabel . Als het eenmaal is gebonden , met een schaar af te snijden van de overtollige lengte van de lange zijde van de sok .
7

Herhaal stap 1 tot 6 om een enkel gewicht voor de andere enkel te maken.
< br >