Nek oefeningen met gewichten

De hals is een van de weinige lichaamsdelen die veel direct aandacht niet krijgt in de sportschool . Dat is jammer , omdat een sterke nek helpt en atleten letsel te voorkomen . Buiten dat , een goed ontwikkelde nek brengt een schijn van ruwe kracht en macht , die twee motiverende kenmerken die veel mannen krijgen in de sportschool in de eerste plaats zijn . Dus nu dat u de dwaasheid van je nek - nalatig manieren gerealiseerd hebben , lees dan verder om een aantal gewogen oefeningen te ontdekken voor je nek. Nek Harness

Een nek harnas is de meest traditionele training tool . Het is slechts een apparaat bevestigd over het hoofd , waaraan u een gewicht hechten , zoals een plaat of een halter . Het voordeel aan de nek harnas over een machine nek oefening is dat het harnas zorgt voor een volledige waaier van beweging in elk vlak van beweging . Aan de andere kant zal een machine alleen trainen de nek langs een of meer vaste paden . Het harnas kan worden gebruikt om nekspieren richten vanuit alle hoeken , waardoor meer volledige ontwikkeling .

De hals tuig kan worden gebruikt voor zowel staande of zittende hals extensies. Eerst riem op het harnas met het gewenste niveau van resistentie . Dan buig naar voren in de taille , zodat je romp is bij een 45-90 graden. Buig je hoofd naar achteren , met de spieren van je nek naar het gewicht te heffen , kantelen van je hoofd naar achteren zo ver als je kunt. Achteruit om het gewicht terug naar de uitgangspositie te brengen , en herhaal voor twee of drie sets van 20-30 herhalingen .
Liggen nek oefeningen

gewichten kan ook gebruikt worden aan de nek werken terwijl liggend op een bankje. Terwijl op de bank , beweeg je lichaam omhoog , zodat uw hoofd en nek zijn volledig van de bank . Neem een lichte plaat ( 5 of £ 10 ) en plaats het op je voorhoofd . Die het op zijn plaats met je handen , voert u " nek - ups , " langzaam waardoor je kin naar je borst en vervolgens terug te keren naar de uitgangspositie . Herhaal dit voor drie sets van 10-15 herhalingen .

Deze oefening kan ook worden uitgevoerd in omgekeerde , door buikligging ( buik -down ) op de bank in plaats van op je rug . Hier , houd de plaat tegen de achterkant van je hoofd , en omgekeerd uit te voeren " nek - ups . " Zorg ervoor dat de beweging volledig te controleren , met behulp van een redelijk uitdagende gewicht dat nog steeds kunt u alle van de doelgroep herhalingen te voltooien .
Herhalen reverse " nek - ups " voor nog eens drie sets van 10-15 herhalingen .
Neck machines op

andere oplossing voor uw nek - training nodig is om gebruik nooit een machine gebouwd voor de hals training. De vier -weg nek machine is een gemeenschappelijk gezicht in een aantal sportscholen , en als je health club heeft een, gebruik het in combinatie met de hierboven genoemde vrije - gewicht oefeningen om je nek ontwikkeling verder te verhogen . Bij gebruik van de vier-weg nek machine , streven naar twee tot drie sets van 15 tot 20 herhalingen .