De belangrijkste reden voor het toevoegen van weerstand tegen uw standaard ab routine is dezelfde reden dat je weerstand toe te voegen aan een andere spiergroep op het lichaam - naar de uitdaging en kracht aanpassingen te verhogen door middel van progressieve overbelasting . De buikspieren zijn een spiergroep zoals elke andere , en de beste manier om te winnen in kracht en spierspanning is om weerstand toe te voegen .
Traditionele Gewogen Oefeningen
Door het gebruik van een gewicht plaat , halter of medicijnen bal , kan veel oefeningen uitdagender en doeltreffender worden gemaakt . Dit werkt het beste met ab oefeningen zoals sit- ups , crunches , daling sit-ups en rechte pijpen sit- ups . Het kan echter ook werken voor oefeningen zoals knie en been brengt , door ofwel het toevoegen van enkel gewichten of met een geneesmiddel bal tussen de voeten .
Bij het toevoegen van gewicht , streven naar minder doel reps . Zes tot twaalf herhalingen per set zal u in de hypertrofie zone voor kwaliteit spierontwikkeling . Kies een gewicht dat is uitdagend , maar toch kunt u werken door middel van een volledige waaier van beweging voor al uw gewenste herhalingen . Doel om herhalingen of gewicht te verhogen elke week om verdere vooruitgang te verzekeren .
Nontraditional Gewogen Oefeningen
weerstand toevoegen opent ook de mogelijkheid om tegen je buikspieren in nieuwe en innovatieve manieren . Gebruik de kabel aan op uw buik workouts te nemen naar het volgende niveau . Door het gebruik van de kabels aan nieuwe duwen, trekken en draaien motor patronen te creëren , zijn de buikspieren gedwongen te contracteren en te stabiliseren het lichaam op nieuwe manieren , verdere versnelling van hun ontwikkeling .