Hoe een Workout Program Ontwikkelen

Het creëren van een trainingsprogramma voor jezelf is een lastige onderneming. Psychologisch individuen de neiging om twee fouten te maken : Ze hebben veel te veel sets en oefeningen , denken het plan niet die intense blik op papier , en zij leunen in de richting waaronder oefeningen die ze aanhangen , het weglaten van moeilijkere oefeningen die meer nuttig kan zijn . Hier is hoe je je eigen trainingsprogramma te ontwerpen . Wat je nodig hebt
Oefening guideWord processing software of een pen en papier
Toon meer instructies
Aanbrengen van een workout samen
1

Het ontwerp van de body-part splits dat u wilt gebruiken . Dit is een plan dat adressen welke delen van het lichaam zullen worden uitgeoefend welke dagen . Dit is om ervoor te zorgen dat elk deel van het lichaam voldoende wordt gewerkt , samen met zorgen voor een goede prioritering van lichaam parts.The spiergroepen werkte eerst in de week gaan de meeste vooruitgang zien , en altijd voorrang dezelfde spiergroepen zal , na verloop van tijd , leiden tot spier onevenwichtigheden . Zorg ervoor dat het schakelen van die spiergroepen waarmee elke week beginnen . Enkele effectieve splitst zijn : Dag 1 : Benen , schouders en abdominalsDay 2 : Back en bicepsDay 3 : . Borst en tricepsImagination is de enige beperkende factor , en zolang je blijft de eerder genoemde richtlijnen in het achterhoofd , kan bijna elke splitsing effectief < br > Pagina 2

Selecteer oefeningen . Niet meer dan een oefening niet in een training die een bepaalde spiergroep werkt via dezelfde hoek van de beweging. Als je je borst trainen met behulp van barbell flat bench press , wil je niet om het te volgen met een halter vlakke bankdrukken in dezelfde training . Kies twee of drie oefeningen voor elk lichaamsdeel je traint tijdens de sessie . Meng dingen en niet altijd de training met dezelfde spiergroepen te starten.

Selecteer Goedkope 3 een plan voor uw sets en herhalingen . Neem niet meer dan 12 tot 15 sets niet uitvoeren tijdens een een training. Een gewichtheffen training mag niet meer dan 45 minuten tot een uur . Ontvang het werk zo snel en intens mogelijk gedaan . Het aantal herhalingen in alle sets van een oefening moeten optellen tot tussen de 20 tot 30 herhalingen ( drie sets van acht herhalingen , bijvoorbeeld) .