Gewichtheffen op een Low Carb dieet

Low carb diëten zijn lastige beesten . Aan de ene kant zijn ze ongelooflijk efficiënt voor het verliezen van gewicht . Aan de andere , ze zijn brutaal als het gaat om langdurige uithoudingsvermogen, die zowel krachttraining en cardiotraining uitdagender kunnen maken . Low carb dieet ook afbrekende het lichaam van de glycogeenvoorraad , " laten leeglopen ' van de spieren en het spelen van psychologische trucs op de lifter , aangezien hij niet meer lijkt zo gespierd als deed voorafgaand aan het gaan low-carb . Echter , met de juiste begeleiding , kan een low-carb plannen werken in de weightroom . Low-carb lifting nadelen

In eerste instantie lijkt dat low carb dieet zijn onverenigbaar met het gewicht kamer . Immers , je look en feel kleinere , niet in staat zijn om een 'pomp' in je spieren , willen niet eens nadenken over het uitvoeren van cardio-en misschien zelfs verliezen lijden met limiet sterkte . Echter , de meeste van deze items kan worden verholpen met de juiste strategieën.
Low-carb postworkout voeding

Een van de belangrijkste termijnen voor de gewichtheffer wordt onmiddellijk na de training . Dit is de "post - workout venster" genoemd en is de periode waarin aanzienlijke hoeveelheden snel verteerbare voedsel moet worden geconsumeerd om spierafbraak stoppen en beginnen met het proces van de reparatie . Echter, de meeste post-workout strategieën draaien om snel verteerbare koolhydraten , die duidelijk buiten de grenzen van de low-carb dieter . Dus, hoe dit dilemma op te lossen ? Gebruik een mengsel van snel geabsorbeerd wei-eiwit om spierafbraak tegen te houden. Combineer deze met 20 tot 40 g glutamine ( die het lichaam kan gebruiken om glycogeen vullen ) , 10 tot 15 g leucine ( nuttig voor insuline pieken in afwezigheid van koolhydraten ) , en 10 tot 15 g glycine ( het zenuwstelsel ontspannen na training ) .

Gain spieren sneller, sneller herstellen en voorkomen dat sommige van de ontberingen geassocieerd met een low- carb dieet door het gebruik van deze low - carb post-workout strategie .
< br > Low-carb gewicht kamer tips

Begrijp dat wanneer je glycogeen voorraden worden verminderd ( als glycogeen wordt voornamelijk gegenereerd uit koolhydraten techniek ) , uw vermogen om de training eindeloos zal worden ernstig aangetast . De hiervoor genoemde post-workout strategie zal iets helpen , maar je zult nog steeds om uw training strategie in de weightroom wijzigen .

Allereerst moet u stoppen met het gebruik van korte rusttijden . Toen op een low- carb dieet , rust zolang je moet om verfrist tussen voelen , of dat nu een minuut of vijf . Bovendien voeren niet meer dan twaalf tot vijftien sets tijdens de training . Zoals je misschien wel presteren veel minder volume dan u gewend bent , moet u elke set laten tellen door het optillen met zoveel intensiteit als je kunt opbrengen .

Bovendien, degenen die cardio presteren na hun opheffing zal willen houden aan een lage intensiteit werk ( niet meer dan 60 % van de maximale hartslag ) . Iets groter zal profiteren van de reeds afgenomen glycogeenvoorraad , die al in het gedrang door het heffen en het dieet .

Al met al , echter , met behulp van een low - carb post-workout strategie , verlenging rusttijden , het houden van minimum aantal sets , en het inperken van cardio , kan je low - carb dieet blijken behoorlijk effectief in de ijzer- spel .