1
Ga naar uw koelkast en de inhoud ervan te beoordelen. Het moet worden gevuld met mager vlees en verse groenten . Uw voorraadkast moeten worden gevuld met havermout , yams , een brede selectie van kruiden en specerijen en bruine rijst . Om spiergroei te ondersteunen, moet u uw lichaam met een overschot aan kwaliteit voedingsstoffen. Kopen van 2
Stel een stopwatch voor een maximum van 3 uur . Elke keer dat de stopwatch afgaat , is het tijd om te gaan zitten en te eten . Eet een hoge voedingswaarde maaltijden minstens 5 keer per dag, hoewel 6 tot 8 keer per dag zou nog beter zijn .
Hit 3 de sportschool en pak de losse gewichten. Als het niet een halter of een barbell , laat het alleen. Focus op samengestelde bewegingen zoals squats , deadlifts , goede ochtenden , bankdrukken , chin- ups , dips , rijen , overhead presses en een van de explosieve Olympische gewichtheffen bewegingen . Verspil geen tijd oppompen van je biceps of werken op je kuiten . Uw tijd in de sportschool moet in minder dan een uur .
4
in bed kruipen . Verkrijg tenminste 8 uur van kwaliteit , ononderbroken slaap elke nacht . Dit geeft je lichaam de kans om alle voedingsstoffen die je hebt te voeden om de schade in het gewicht kamer te herbouwen gebruiken .