Individuen zijn het opheffen van gewichten om groter en sterker te krijgen voor ongeveer honderd jaar . Aan het begin van bodybuilding , hebben atleten geen toegang tot de overvloed aan geavanceerde machines en apparaten die vandaag beschikbaar zijn , maar ze nog steeds in geslaagd om resultaten te krijgen . Ze bekommerde zich niet om " de kern van kracht , " " balance board training , " " pilates " of een van de andere domme trends in de fitness-industrie - ze verzorgd over het krijgen geleidelijk sterker van week tot week en van jaar tot jaar op zeer eenvoudige samengestelde oefeningen . Daartoe volgen hun voorbeeld . . Structuur al uw trainingen rond tillen zwaarder en zwaarder gewichten op alle variaties van basisbewegingen met een verscheidenheid aan grepen en houdingen
Bankdrukken - barbell , halter , helling , vlak, daling , wide - grip , het midden- grip , smalle gripRows - barbell , halter, een arm , t - bar , en met verschillende gripsPullups ( handpalmen weg van het lichaam ) en chinups ( handpalmen naar het lichaam) met diverse gripsDeadlifts - conventioneel, sumo , rek trekt , en val barSquats - neutrale houding , brede uitstraling , rekstok , lage bar , voor, achter , en enkele poot variaties
Verkrijg sterk naar de basis en je zal de stichting sterk te zijn bij alles hebben < br . >
Mythe # 2 : U kunt krijgen spier en vet te verliezen op hetzelfde moment
Er zijn beperkte omstandigheden waar het mogelijk is om vet te verliezen en tegelijkertijd spieren krijgen , maar deze zijn zeldzaam. Voor de meeste natuurlijke stagiairs ( niet- steroïde assisted ) , kunnen ze ofwel proberen te winnen spier of vet te verliezen , maar niet beide tegelijk . Te dien einde , een van de beste tips voor het houden van de voortgang op schema in de sportschool is om een doel te halen en vast te houden. Als u wilt spieren te krijgen , raak niet gefrustreerd als je ook een beetje vet te krijgen in het proces. Als u wilt afvallen , laat je niet afschrikken als je liften stoppen met het verhogen . Grondig te begrijpen dit concept te voorkomen dat je gefrustreerd
Mythe # 3 : . De Workout Eindigt When You Leave de Gym
De meeste mensen denken dat hun drie dagen per - week 1 uur training moeten alle de stimulus het lichaam nodig heeft om ofwel groter, sterker en slanker te bieden . Maar zetten in de tijd en moeite in de sportschool is slechts de katalysator die het lichaam te verbeteren vraagt . Het echte werk wordt gedaan tijdens de andere 23 uren van de dag in de keuken . Voedsel keuzes, zowel in kwaliteit en kwantiteit , bepalen wat voor soort resultaten die u zult zien in uw oefening regime . Daartoe vasthouden aan voornamelijk hele , onbewerkte voedingsmiddelen --- mager vlees , fruit, groenten en dergelijke. Een goede vuistregel om te volgen is als je de ingrediëntenlijst lezen en items die niet beschikbaar zouden 500 jaar geleden zijn geweest vinden , passeren
Mythe # 4 : . Spier is Magisch Geproduceerd na een training < br >
Je zou verbaasd zijn over het aantal mensen die verwachten dat de training een paar keer en uiteindelijk mager , groot en gespierd . Het feit is , is de spier niet op magische wijze verschijnen , en het zal niet 's nachts verschijnen . De vuistregel is dat als schaal gewicht niet toeneemt , bent u niet het verkrijgen van elke spier. En als je niet winnen spier, moet u het probleem op te lossen in de keuken en niet de sportschool . Door het eten van meer volle , natuurlijke voedingsmiddelen , zult u uw lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om de kwaliteit massa pakken op je frame .