Een groot deel van een massa - bouwprogramma omvat ( niet verrassend ) hijs aantal ernstige gewicht. Het lichaam wil niet extra spiermassa toe te voegen zonder goede reden , omdat spieren verbrandt extra energie en voegt omslachtige gewicht dat biologische processen bemoeilijkt. Daartoe om remmingen van uw lichaam tegen het toevoegen van extra spier overschrijven , moet u uw lichaam leren dat de extra spier is nodig om te overleven door het opheffen van steeds zwaardere gewichten. Het verkrijgen van grootte en sterkte moeten hand in hand gaan om ervoor te zorgen dat een meerderheid van uw winsten zijn spiermassa (in tegenstelling tot vet) . Een eenvoudige training is het beste , met de nadruk op oefeningen die u in staat om grote hoeveelheden gewicht te heffen .
Na zijn oefeningen die je helpen spiermassa op te bouwen . Voor elke oefening , beginnen met een gewicht dat comfortabel is om letsel te voorkomen , maar ook dat ervoor zorgt dat je om hard te werken . Elke extra week je moet streven zijn om zowel meer herhalingen met hetzelfde gewicht (tot de aanbevolen herhaling nummer gegeven in de oefening plan ) . Wanneer u alle aanbevolen herhalingen kan uitvoeren , voeg dan meer gewicht aan de bar , ook al is het slechts een extra £ 5
maandag ( poten ) : . Voorzijde Squat : Voer de vier sets van vijf herhalingen , dan is een enkele zwaardere set three.Back Squat : Voer een set van 20 repetitions.Barbell Lunges : Voer vier sets van vijf herhalingen , per leg.Weighted Sit - ups : Voer drie sets van acht repetitions.Wednesday ( terug ) : Rek Trek dode liften : Voer vier sets van vijf , dan is een set van three.Trap Bar Dead Liften : Voer vier sets van five.Chin - ups : Voer drie sets van eight.Dumbbell Bicep Curls : Voer twee sets van eight.Friday ( borst) : Helling barbell Bench Press : Voer vier sets van vijf , dan is een set van three.Flat Dumbbell Bench Press : Voer drie sets van 10.Dips : . Voer drie sets van acht
Uitleg voor al deze oefeningen kan worden gevonden door te klikken op de bijgevoegde verbindingen en het zoeken naar de specifieke oefening .
Hit the Kitchen
Gewichtstoename is alles over voldoende eet . Het verkrijgen van spier is alles over het eten van genoeg van de juiste voedingsmiddelen . 3000 calorieën van ijs is niet hetzelfde als 3000 calorieën van mager vlees , groenten en fruit . Te dien einde , zorg ervoor dat je genoeg eet om te groeien ( ook al is het af en toe een pizza ) , maar zorg ervoor dat het grootste deel van uw voedsel bronnen zijn van natuurlijke onbewerkte voedingsmiddelen . De schaal moet bewegen constant : 1-2 pond. een week is het doel. Maar ook een oogje houden op de spiegel . Wat vet winst is onvermijdelijk wanneer het verkrijgen van spiermassa , maar te veel groei rond de taille betekent dat je nodig hebt om je cardiovasculaire oefeningen verhogen of opnieuw te evalueren uw voedsel keuzes .
Bovendien, sommige mensen geloven dat de supplementen die nodig zijn om het verkrijgen van een grote hoeveelheid zijn van de massa . Eiwit poeder is handig als je niet genoeg tijd om volledige maaltijden te bereiden , maar anders dan dat , moet men in staat zijn om een aanzienlijke hoeveelheid massa op te bouwen zonder geld op de laatste trends uit de supplementen industrie .
Hit de loopband
toevoegen in ten minste drie extra cardiovasculaire sessies per week moet voldoende zijn om vet te krijgen tot een minimum te houden. Helling loopband lopen voor ongeveer 45 minuten tot een uur zal volstaan. Dit is slechts een algemene aanbeveling al, en individuen zullen variëren. Als je merkt dat je steeds te veel vet op drie sessies per week , verhogen hun duur of toe te voegen in een vierde sessie . Als u vindt het te moeilijk om gewicht te winnen met drie cardiotraining , teruggebracht tot twee . Gebruik uw gezond verstand en laat je verlangen naar meer spiermassa blind je out-of -control vette winsten .