Een Workout Plan
lidmaatschap van de sportschool /Home Gym
Kennis
Dietary Modification
Toon meer instructies
1
Do zware squats . Kraakpanden zijn de beste been oefening voor het bouwen beenspieren . Geen andere been oefening rekruten zo veel been spiervezels of belastingen hen zo veel als squats . Zware kraken stimuleert het lichaam om grote hoeveelheden groeihormoon , hetgeen algemeen spiergroei helpt vrijgeven . Doe een zwaar squat routine of twee keer per week , met een gewicht waarmee je alleen zes tot acht herhalingen kunt doen . Kopen van 2
Doe leg extensions . Leg extensions isoleren van de quadriceps en zijn zeer geschikt voor het toevoegen van de definitie naar de voorkant van de benen . Voer leg extension oefeningen een of twee keer per week , afwisselend het gewicht en het aantal herhalingen.
3
Doe been krullen. Beencurls isoleren van de hamstring spieren aan de achterkant van de benen en zijn zeer geschikt voor het bouwen van beenspier kracht en omvang . Sterke hamstring spieren ook helpen om rugpijn te verminderen . Voer beencurler workouts of twee keer per week , afwisselend het gewicht en het aantal herhalingen.
Verhoog
4 uw calorie-inname . Een overschot van dieet calorieën moet worden geconsumeerd om de nodige voeding te bieden om extra spiergroei . Meer spiermassa betekent ook meer calorieën verbranden . Streven naar een toename van ongeveer 300 tot 500 calorieën per dag , voornamelijk uit magere eiwitbronnen en /of magere /halfvolle zuivelproducten.