Hoe af te afgezwakt armen als Michelle Obama

Onze eerste dame heeft een aantal ongelooflijk gebeeldhouwde armen. In haar interviews spreekt ze openhartig over werken vaak en het maken van de fitnessruimte tijd voor zichzelf vroeg in de ochtend . Nou , de resultaten zijn prachtig , en het spannende deel is dat ook u kunt uw weg naar armen als Michelle's afgezwakt werken . Wat je nodig hebt
Een paar of hand gehouden dumbbells tussen 5 en 12 pond, afhankelijk van je kracht
Toon meer instructies
1

Word lid van een sportschool en vertrouwd te raken met de machines daar. Of koop een set dumbbells die net zwaar genoeg om dat te doen 8 biceps krullen is een uitdaging . Een sleutel hier is om gewichten die je zal uitdagen gebruiken . Als je 12 herhalingen kunt doen zonder een probleem , dan is het tijd om het gewicht te verhogen . Kopen van 2

Vervolgens leren een verscheidenheid aan oefeningen . Als u lid bent van een sportschool , vraag een van de trainers om u een aantal nieuwe moves te laten zien . Uw doel moet zijn om 3-4 moves voor elke groep spieren in je armen te leren. Als u werkt op uw eigen , ga dan naar een website als www.self.com om een ​​aantal goede foto's en voorbeelden.
3

Nu , is het tijd om training te krijgen. Idealiter wil je een workout doen om de 48 uur . Geen gewicht te trainen meer dan dat, omdat je spieren hebben tijd nodig om te herstellen , en het herstel is gelijk aan het opbouwen van kracht en definitie . Elke training moet je streven om uw spieren te putten . Doel om elke spiergroep minstens twee keer ( schouders, biceps , triceps ) werken . Gebruik 3 sets van 8-12 herhalingen van elke beweging . Vergeet niet, als je kunt doen 12 zonder moeite , voeg gewicht!