5 . Met behulp van een curl bar aan de biceps werken is redelijk rechttoe rechtaan , maar gebruik de juiste techniek om overbelasting te vermijden en om het meeste uit elke training. Wat je nodig hebt
Tillen handschoenen
Gewicht clips
Toon meer instructies
1
Laad de curl bar met een gepaste hoeveelheid gewicht . De meeste curlstangen hebben twee uiteinden die zijn van hetzelfde formaat als de normale bankdrukken bars , kan dus standaard gewicht panelen aan beide zijden worden geladen. Kopen van 2
Zet gewicht clips aan beide zijden van de curl bar te voorkomen gewichten kunnen vallen , verschuiven of draaien. Standaard gewicht clips eruit veren die kan worden geopend door gezeur twee handvatten en samen knijpen ze . Gewoon knijpen en schuif het naar beneden de bar en laat los om het gewicht te houden stevig op zijn plaats .
3
Buig de knieën in een kraakpand en greep de curlstang stevig vast , met de handen zes centimeter een voet uit elkaar . Als u gebruik maakt van een gebogen curl bar (eenvoudig curl bar) greep de bar op twee geribbelde vlakken die op gelijke afstand van het midden .
4
Gebruik je benen naar je lichaam en de balk recht overgelaten en houd uw rug recht . De bar ligt langs de voorkant van je benen .
5
Gebruik je armen naar de bar krullen van je benen naar je borst en dan weer naar beneden . Focus op het houden van het gewicht onder controle , en het gebruik van je armen op te tillen in plaats van uw rug . Gebruik maken van een schokkende beweging te tillen nooit .
Bend
6 op de knieën en gedrongen naar de bar krul weer neerzet . Uw rug moet altijd loodrecht op de vloer komt bij het gebruik van een curl bar voor biceps krullen .