Hoe om spier te bouwen met een gebogen Bicep Curl Bar

De curlstang EZ , of biceps curl bar , kan worden gebruikt voor een aantal oefeningen en kan helpen bij het opbouwen van spieren in je biceps , onderarmen , schouders en triceps . Verschillende soorten EZ curl bars zijn beschikbaar , en u kunt ze kopen met gewichten of zonder om trainingen aan te passen . EZ curl bars op zichzelf worden gebruikt in het comfort van uw eigen huis of als onderdeel van een complete sportschool oefening regime . Wat je nodig hebt
EZ curl bar
Toon meer instructies
1

Koop een EZ curl bar of krijgen een lidmaatschap van de sportschool . De bars zijn te vinden op de meeste sportieve winkels zoals Sport Chalet en Big 5 Sporting Goods . Alle grote fitness-studio's , zoals Gold's , Bally's en 24 Hour Fitness biedt een EZ curl bar . Kopen van 2

Bij gebruik van de EZ curl bar , zorg ervoor dat u het optillen van een comfortabel gewicht. Afhankelijk van uw training , zult u in staat om een volledige waaier van beweging doen terwijl krullen de bar .

Pak 3 de EZ curl bar met een brede grip . Wanneer pak je de bar van het breedste punt grip terwijl het doen van bicep krullen , wordt u meer nadruk te leggen op het opbouwen van je innerlijke biceps spier. Sta rechtop en krul de EZ bar met gecontroleerde beweging . Op dit punt, krul je armen naar de startpositie , met behulp van dezelfde gecontroleerde methode.
4

Pak de EZ curl bar met een goede grip . Wanneer pak je de bar van het dichtstbijzijnde grip in de " S"-vorm , wordt u meer nadruk te leggen op de buitenkant van je biceps spier. Zoals in stap drie , sta rechtop met de bar en , met een gecontroleerde beweging , krullen de EZ bar . Wanneer je op het hoogtepunt van de krul , de terugkeer van de bar naar de beginpositie .
5

Doe herhalingen en sets. Elke krul wordt beschouwd als een " vertegenwoordiger" , weet tenminste achten reps een set compleet . Om spieren op te bouwen met de EZ curl bar , doen ten minste drie sets van elke oefening met een rust van 30 tot 60 seconden tussen hen in .