1
Druk op de halters . Wanneer je dat doet overhead oefeningen , moet u uw core spieren samentrekken. Deze zouden de spieren van de buik , zijkanten en ruimte aan de achterzijde van de onderste schouderbladen en billen . Dit geeft je een goede stabilisatie te geven . Een voorbeeld van een oefening een halter military press zou zijn . Kopen van 2
Do duwt . Een basis push oefening is een kist pers , die wordt gedaan vanuit een liggende positie . Deze oefening kan worden gedaan op een bankje of Zwitserse bal . Tijdens deze oefening , liggen op je rug , het contract van de kern , draai de handpalmen naar voren en druk op de gewichten recht omhoog tot ze ongeveer 1 centimeter van elkaar . Langzaam laten zakken totdat je ellebogen zijn ongeveer 90 graden . Als je deze oefening op een bal , dan moet u ook uw beenspieren samentrekken om stabiliteit te behouden.
3
Trek de halters . Een fundamentele trekken oefening is een one - arm dumbbell rij . Ga voor een Zwitserse bal met een halter in een hand. Komen in een lunge positie en plaats de andere hand op de bal . Trek de halter omhoog en terug . Wanneer u tekent de halter terug , houden de arm strak tegen het lichaam.
4
Krul de halters . Een voorbeeld hiervan is een biceps curl . Deze kan worden gedaan vanuit een staande of zittende positie en er zijn verschillende manieren om dat te doen . Een daarvan is een hamer krul . Dit wordt uitgevoerd door het houden van de dumbbells langs je lichaam met je handpalmen naar je dijen . Krullen ze op het handhaven van dezelfde hand positie . Een andere krul is een twist krul . Dit wordt uitgevoerd precies dezelfde manier , maar als je de halter optillen , draai je je pols en zet je kleine vinger naar binnen .
5
Verleng de halters . Een gemeenschappelijke uitbreiding oefening is een triceps terugslag . De beste manier om dit te doen is op een bankje. Plaats uw rechter knie op de bank en uw linkerhand op de voorkant ervan . Pak de halter in je rechterarm en bukken , zodat je rug is ongeveer parallel aan de grond . Plaats uw arm stevig tegen uw lichaam en dan strek je arm door schoppen de halter terug . Dan buig je elleboog en breng het gewicht terug naar het beginpunt . Zorg ervoor dat je arm dicht tegen de ribbenkast gedurende de gehele oefening .
6
Swing de halters . U kunt ook functionele oefeningen die betrekken het slingeren van de dumbbells . Pak beide uiteinden van de halter . Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar , bukken naar de rechterkant als u brengen ook de armen naar beneden in de buurt van je voet. Staan daarna weer omhoog en draai de halter omhoog en onder een hoek . U bent draaien op de heupen . Zorg ervoor dat dit op een soepele , vloeiende beweging .