Hoe naar Small Vrije Gewichten Til

Voor sommige , kleine losse gewichten zijn een verspilling van tijd . Dit zijn de mensen die graag tillen van zware hele tijd , en ze kennen geen andere manier . Maar de waarheid van de zaak is , met behulp van kleine vrije gewichten kan heel voordelig zijn . Niet alleen zijn ze handig genoeg om te passen in een tas of bureaulade , maar ze hebben ook de mogelijkheid om uw lichaam te verpulveren. Ze hoeven alleen maar te gebruiken op de juiste manier . Wat je nodig hebt
Licht dumbbells
BOSU
Toon meer instructies
Small But Deadly
1

Krijg een BOSU . Het eerste wat je hoeft te doen is een BOSU Balance Trainer . Dit is een instrument dat lijkt op een Zwitserse bal die in de helft heeft gesneden . Het heeft een platform aan een zijde en een opgeblazen koepel anderzijds . Het kan gebruikt worden aan beide zijden , vandaar de naam --- BOSU , waar beide partijen Utilized betekent . Kopen van 2

Ga rond de wereld . Ga op je rug op een BOSU met kleine halters in beide handen . Til je heupen omhoog zodat je een rechte lijn van je schouders tot je knieën . Strek je armen boven je hoofd met je handpalmen naar boven . Swing een arm helemaal rond tot hij net boven je dij . Terwijl je dit doet , draai je handpalm , zodat het naar beneden is gericht . Nu brengen deze arm terug naar het uitgangspunt , terwijl tegelijkertijd het slingeren van de andere arm naar voren . Afwisselend heen en weer . Dit werkt je borst , schouders en core .

Heb
3 enkele cobra's . Ga op je buik op een BOSU met je voeten op de vloer en in een brede uitstraling . Pak twee kleine halters en strek je armen recht. Nu swing een arm achter uw rug dus het is net boven je billen . Begin met de handpalm naar beneden , en als je het swing achter je , draai de handpalm naar boven . Wissel je armen heen en weer , als in stap een. Deze oefening werkt je rug en schouders .
4

Gooi wat rechten en linksen . Pak een paar kleine losse gewichten. Til ze aan de voorkant van je borst met je ellebogen verscholen inch Nu stoten gooien direct uit voor je.
5

Schrijf enkele letters . Lig op je zij met je onderste been gebogen en verscholen achter je. Trek de bovenste been recht naar buiten . Plaats nu een kleine halter op de top van de rechte pijp en houd hem tegen vallen . Til je been omhoog en trek grote Ws in de lucht.
6

Doe wat rollen stoten. Liggen op een BOSU met je onderrug in contact met het en je bovenrug in de lucht . Terwijl twee kleine halters , rol van links naar rechts en gooi stoten in de lucht .
7

Heb kant plank persen . Ga op je linker kant in een gespreide houding positie met je onderarm op de grond en loodrecht op je lichaam. Neem een ​​lichte halter met je rechterarm en stop je elleboog achter je heup . Til jezelf omhoog in een side plank positie , terwijl tegelijkertijd op de halter boven het hoofd . Maar in plaats van te stoppen , blijven duwen de halter recht boven je hoofd en til je heupen zo hoog als je kunt. Keer de hele beweging en herhaal.
8

Perform katapulten . Ga voor een BOSU met lichte dumbbells in je handen . Komen in een diepe squat totdat je bilspieren raken de BOSU . Rol nu terug , terwijl de uitbreiding van uw armen recht boven je hoofd . Komen in een positie waar je je voelt een sterke kern krimp . Gebruik nu een beetje momentum om vooruit crunch en breng je armen terug naar voren. Hurken dan een back-up naar een staande positie . Wanneer u dit doet , houd je armen recht voor je .