Hoe maak je Renegade Rijen met halters

De afvallige rij is een uitstekende oefening die dwingt al uw core spieren om samen te werken en biedt het extra voordeel van het ontwikkelen van rug, borst en grijpkracht . Niet alleen zijn afvallige rijen uitdagend en uniek ( vindt u een aantal vreemde blikken uitvoeren van deze in de sportschool te krijgen ) , maar ze zijn ook een leuke manier om rev up van uw trainingsschema. Wat je nodig hebt
Hexagonal stijl dumbbells ( dat wil zeggen , met een platte bodem )
Toon meer instructies
1

Plaats een paar dumbbells op de grond , ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . kopen van 2

Ga uit van een push-up positie over de halters , zodat , terwijl het vastgrijpen van de klokken, je borst is direct over hen. Uw voeten moeten iets breder dan je schouders , en je hele lichaam, van hakken naar het hoofd , eruit moet zien een schuine plank . ( Dit betekent dat uw rug moet recht en uw rug mag niet omhoog steken zijn. )

Shift 3 je gewicht aan de linkerkant van uw lichaam , verbeelden dat je het indrukken van de linker halter in de vloer .
4

Wanneer je stabiel voelt , trek je recht halter omhoog naar je heup in een roei- mode . Terug naar de vloer op een gecontroleerde manier . Houd je heupen vergrendeld gedurende de gehele oefening , om uw core-spieren te dwingen tot actie .
5

je gewicht te verplaatsen naar de rechterkant van je lichaam en herhaal de roei- actie met je linkerarm . Doorgaan naar rechts en links voor het gewenste aantal sets en herhalingen afwisselen .