Hoe je gewicht oefeningen sequentie

Er zijn vele scholen van gedachte als het gaat om hoe je oefeningen sequentie tijdens een training voor een maximale productiviteit . Sommige mensen willen een full body workout te doen en te rangschikken hun workout gebaseerd op tegengestelde spieren . Dat wil zeggen dat als ze een biceps oefening die gaat buigen van de biceps spieren door het buigen van de elleboog en brengen van de pols naar de schouder tot aan de biceps volledig worden uitbesteed - ze volgen onmiddellijk met een oefening die zich beweegt in de tegenovergestelde richting en werkt de spier die je biceps verzet - de triceps . In eenvoudige termen - als u buig je armen om je biceps te buigen , dan is de volgende oefening in uw reeks zal u uitbreiding van uw armen om je triceps te buigen . Dit is een effectieve techniek en kunt u uw biceps rust en subtiel rekken ze terwijl u uw triceps te werken - en vice versa . Echter , als je verdelen het lichaam in secties om te werken in de loop van een paar dagen tot je elke spiergroep heb er in het lichaam - hier is een goede manier om het te sequencen . Wat je
Gezond verstand nodig
Workout kleren
Een trainingspartner voorkeur
sterke wil en focus
Toon meer instructies
1

Dag 1 duwen ( borst, schouders , triceps ) op p Dit is een goede combinatie van de spieren , omdat ze meestal te betrekken duwen . Begin met een algemene warming-up oefening die alle drie van deze spieren gaat - uw basis push up moet het lukken

werken Dan van de grootste groep van de kleinere . . Voorbeeld ( borst: bankdrukken , schouders : side zijtakken , triceps : verlengkabels ) op p Dit is slechts een voorbeeld van een reeks - creatief zijn en experimenteren met sequenties die goed op je lichaam te voelen , maar ook je uitdagen . Doe elke sequentie twee tot drie keer en gebruik minstens twee tot vier sequenties tijdens elke training . Kopen van 2

Dag 2 benen ( quadriceps , bilspieren , hamstrings

Raken benen tussen duwen en . trekken dagen is een geweldige manier om je bovenlichaam te geven een rustdag Begin met een eenvoudige beweging die het grootste deel van je benen raakt . Voorbeeld: . squats of lunges dan beginnen isoleren met bewegingen als extensies ( voor je quads ) , leg curls ( voor je hamstrings ) en de butt - blaster machine ( voor je bilspieren ) .

Nogmaals , dit is slechts een voorbeeld van een van de vele sequenties die kunnen worden gebruikt om effectief trainen van uw benen . dit kan ook het dag dat je traint je kuiten .

Doe elke sequentie twee tot drie keer en gebruik minstens twee tot vier sequenties tijdens elke training .
3

dag 3 Pulls ( terug en biceps ) op Twitter

Begin met een algemene warming-up dat al deze spieren gebruikt - . een set of twee van pull - ups of hulp bij pull-ups moet het lukken om je lats en biceps opgewarmd < br >

Begin met de grotere spieren en werk je weg naar de kleinere . Voorbeeld: . een lat pull -down gevolgd door hyper -extensies , en dan eindigen met een rechte bar biceps curl

Doe elke sequentie twee tot drie keer en gebruik van ten minste twee tot vier sequenties tijdens elke training .
4

dag 4 ( Herhaal dag 1 ) dag 5 ( Herhaal dag 2 ) dag 6 ( Herhaal dag 3 ) dag 7 ( Uw dag off ! ) op