Spelregels voor Super Set gewichten

Een van de fundamentele basisbeginselen in het opbouwen van spieren is dat de spier nodig heeft " vermoeid en gebruikt " voorbij het is normaal gebruik; dit zorgt ervoor dat de spier hypertrofie ( of te laten groeien ) . Een goede manier om je spieren te laten groeien is om ze te benadrukken door " supersetting . " Supersetting is vrij eenvoudig qua concept ( een beetje moeilijker in de werkelijkheid ! ) . U kiest gewoon twee of drie oefeningen die dezelfde spiergroep te richten en uit te voeren ene na de andere zonder enige ( of zeer weinig ) rust . Hier is hoe het moet . Wat je nodig hebt
Een superset actieplan
Gewichten /trainingsmateriaal
Workout partner /trainer ( ideaal , maar niet noodzakelijk )
Een goede pre - workout maaltijd die complexe koolhydraten en eiwitten < combineert br >
Toon meer instructies
Hoe Gewichten
1

Bepaal welke spiergroep je van plan bent om te werken met supersets Superset . Het is verstandig een spiergroep niet superset de dag na die u heeft gebruikt die spier als "secundaire doel " in uw trainingsschema. Bijvoorbeeld, wanneer u het werk van uw borst u altijd oefenen veel van de triceps , dus niet van plan om triceps doen de dag na je borst training . Kopen van 2

Plaats alle drie van uw geplande oefeningen buurt en zorg ervoor dat u niet een zijn geworden " gym varken . " Bijvoorbeeld, als supersetting biceps , het opzetten van de prediker bank , barbells voor hamer krullen en een rechte barbell voor meer krullen. ( Deze oefeningen zijn slechts voorbeelden . Je kunt superset met veel verschillende oefeningen . )
3

Verminder het gewicht dat je normaal tillen met ten minste 10 procent . Je mag eigenlijk nodig hebt om het te laten vallen meer dan 10 procent wanneer je voor het eerst begint . Laat u niet misleiden door hoe " licht " de eerste set kan voelen ; . Tegen de tijd dat je op de laatste set die je gaat voelen en het verschil
4

Vanaf het voorbeeld in stap 2 , te beginnen met de prediker bank en doe ten minste 8 tot 10 herhalingen van de oefening met behoud van uitstekende vorm . Zodra je klaar bent met de eerste oefening gaat u naar de halters voor de hamer krullen , en vervolgens naar de halter . De rustperiode tussen elke oefening in de superset moet minimaal zijn . Je doel is om de spiergroep vermoeidheid . Rusten laat je spieren rebound . Je doel is vermoeidheid die leidt tot groei .
5

Nu kunt u er voor 60 tot 120 seconden tussen de sets van supersets , afhankelijk van uw overconditionering en doelen . Supersets niet alleen helpen u formaat wilt toevoegen , maar kan uw training breken en voeg wat broodnodige kruid !