Gewichten
Beoordeling van uw workout routine
Help (spotting ) als nodig
Toon meer instructies
1
Drop sets zijn precies wat ze klinken. Je begint bij een gewicht dan vallen in mindere gewicht en blijven oefenen , dan vallen het gewicht nog lager en de afwerking van de oefening om ' uitputting . " Het kopen van 2
Vergeet niet , het doel van een druppel set is om de spiervermoeidheid in de ruimste zin , dus het eerste wat je gaat doen is beslissen welk gewicht om mee te beginnen . Bijvoorbeeld, als je normaal doet biceps halter curls met 35 - lb . gewichten, ik stel voor dat je eerste set beginnen bij £ 30 . plaats . Vergeet niet , je gaat doen twee extra sets na de eerste ZONDER rust tussen de sets .
3
Stel uw gewicht op een manier die is handig voor u om een recht te gebruiken na de andere zonder rust ( of zo weinig mogelijk ) wanneer gaan ve gewicht niveau naar het andere . Bijvoorbeeld , met halter krullen je begint met £ 30 . , Ga naar £ 20 . en eindig met £ 10 . ( Sommige mensen zullen alleen maar "drop " van £
5 . Tussen de sets , afhankelijk van hun fysieke conditie en doelen . )
4
Het doel van drop sets is om stress uw gerichte spier om de max, dus je zal de meeste kans hebben om de set met het gewicht iets lichter dan normaal beginnen . Voer 6-8 krullen op het hoogste gewicht , dan vallen de volgende gewicht en hetzelfde doen , en eindig met lichtste gewicht ( je kan heel verbaasd zijn hoe "zwaar" deze lichtgewicht kan zijn tijdens druppel sets ! ) . Rust niet tussen gewicht set veranderingen . Het doel van drop sets is vermoeidheid. U moet rusten nadat u de volledige daling set compleet .
5
Als een arts en trainer , adviseer ik ten minste drie sets van druppels sets gericht op de specifieke spiergroep . Je moet alleen rusten gedurende 1 minuut ( of iets meer ) tussen VOLTOOID druppel sets.