| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Werken Out Your armspieren

    Het hebben van sterke armen is een belangrijk onderdeel van de algehele conditie , maar het is niet genoeg om gewichten op te heffen . Het beoefenen van de juiste vorm krijgt u de beste resultaten in een snellere manier . Door te leren uit te werken je arm spieren op de juiste manier , je niet alleen het verbeteren van uw niveau van conditie en uiterlijk , ook letsel te voorkomen. Wat je nodig hebt
    Vrije gewichten
    Barbell
    Weerstandbanden
    Toon meer instructies
    1

    Gebruik vrije gewichten die comfortabel is voor u om te tillen zijn . Als je begint met gewichten die te zwaar zijn , zult u moeite om uw formulier hebben . De juiste gewichten zal zwaar genoeg zijn voor u om 2-3 sets van 12-15 herhalingen uit te voeren . Tegen het einde van elke set , moet je armen de resultaten van uw oefening te voelen . Kopen van 2

    Werk je biceps door met een vrije gewicht in elke hand , handpalmen naar buiten en rusten tegen je dijen . In een langzame, gestage beweging , til de gewichten , de armen te buigen bij de elleboog . Langzaam de gewichten om uw startpositie . U kunt deze stap uit te voeren met een barbell .
    3

    Werk je triceps met vrije gewichten door met een vrije gewicht in je rechterhand . Rust je linkerknie en hand op een plat bankje . Begin met je rechter elleboog gebogen in een hoek van 90 graden . Houd je rug recht en hef langzaam je rechterarm achter je totdat je elleboog bijna is vergrendeld. Terug naar de beginpositie .
    4

    Gebruik een weerstand band in plaats van gewichten . Staan op een band met je voeten op heupbreedte , je knieën los . Houd de band met twee handen , de handpalmen naar buiten en buig je armen bij de ellebogen tot uw handen in de voorkant van je schouders . Terug naar de beginpositie .

    Doe
    5 standaard of aangepast pushups . Voor de standaard versie , liggen gevoelig met je handen en tenen de grond raken . Hef je lichaam , houd je rug recht, totdat je ellebogen bijna zijn vergrendeld. Verlaag jezelf terug naar beneden . Dat geldt als een pushup . Als dat te moeilijk voor je , het uitvoeren van een aangepaste versie door het aanraken van de vloer met je knieën gebogen in plaats van je tenen .