Vrije gewichten
Barbell
Weerstandbanden
Toon meer instructies
1
Gebruik vrije gewichten die comfortabel is voor u om te tillen zijn . Als je begint met gewichten die te zwaar zijn , zult u moeite om uw formulier hebben . De juiste gewichten zal zwaar genoeg zijn voor u om 2-3 sets van 12-15 herhalingen uit te voeren . Tegen het einde van elke set , moet je armen de resultaten van uw oefening te voelen . Kopen van 2
Werk je biceps door met een vrije gewicht in elke hand , handpalmen naar buiten en rusten tegen je dijen . In een langzame, gestage beweging , til de gewichten , de armen te buigen bij de elleboog . Langzaam de gewichten om uw startpositie . U kunt deze stap uit te voeren met een barbell .
3
Werk je triceps met vrije gewichten door met een vrije gewicht in je rechterhand . Rust je linkerknie en hand op een plat bankje . Begin met je rechter elleboog gebogen in een hoek van 90 graden . Houd je rug recht en hef langzaam je rechterarm achter je totdat je elleboog bijna is vergrendeld. Terug naar de beginpositie .
4
Gebruik een weerstand band in plaats van gewichten . Staan op een band met je voeten op heupbreedte , je knieën los . Houd de band met twee handen , de handpalmen naar buiten en buig je armen bij de ellebogen tot uw handen in de voorkant van je schouders . Terug naar de beginpositie .
Doe
5 standaard of aangepast pushups . Voor de standaard versie , liggen gevoelig met je handen en tenen de grond raken . Hef je lichaam , houd je rug recht, totdat je ellebogen bijna zijn vergrendeld. Verlaag jezelf terug naar beneden . Dat geldt als een pushup . Als dat te moeilijk voor je , het uitvoeren van een aangepaste versie door het aanraken van de vloer met je knieën gebogen in plaats van je tenen .