Hoe bouw je Big Arms

Moe van het hebben van de kleinste biceps in de sportschool ? Verlang je naar Hulk Hogan 24 - inch pythons ? Heb je het gevoel alsof je wilt effectief dragen een spier overhemd en niet gewoon knippen twee grote gaten in je T-shirt , zodat je oksels kan ademen ? Er zijn manieren om de grootte van je armen te verhogen met een paar eenvoudige maar uitdagende oefeningen . Dit artikel zal u tonen hoe te bouwen grote armen wat je nodig hebt
Sets van domme klokken 5-75 pounds
Halterbank
Proteïne shakes
Toon meer instructies
< br > 1

Krijg toegang tot een set van gewichten en een halterbank . U zult zich richten op het gebruik van domme klokken . Ze kunnen bouwen je armen sneller dan een bench press bar omdat ze dwingen elke arm om zijn eigen last te dragen . Het gewicht bench zal wat zwaartekracht brengen in de oefening routine , omdat sommige oefeningen zal vereisen om te gaan liggen . Kopen van 2

Voeg een proteïne shake aan uw dieet . Eiwitshakes zal helpen uw spieren sneller te herstellen van de miniatuur spierscheuren u maakt bij het bouwen van je armen . Zorg ervoor dat je shakes die gaan gunstig zijn om je doel te zijn . Niet overdrijven , maar, en laat eventuele andere voedingsstoffen en voedingsmiddelen die je nodig hebt .

Start 3 met de basis biceps curl ( zie andere artikelen op eHow voor het leren van de juiste vorm ) . Kies een gewicht dat u comfortabel kunt krullen 10 keer in 15 seconden zonder het gevoel van vermoeidheid . Voeg vervolgens minstens 10 pond om dat of het maximale gewicht dat u zal toestaan ​​om ten minste 2 krullen doen . Krullen dat gewicht aan elke arm zo vaak als je kunt. Wanneer je biceps vermoeidheid , laat het gewicht 5 keer en buig het zo vaak als je kunt. Doe dit totdat je hebt bereikt 5 of £ 10 bicep krullen .
4

Heb triceps extensions volgende . Het is net zo belangrijk om triceps te bouwen want het is voor je biceps . Gebruik dezelfde techniek als genoemd in stap 3 voor bicep krullen met behulp van het maximale gewicht voor 2 uitbreidingen en vervolgens laten vallen van het gewicht naar beneden in stappen van £

5 .
5

Zit op de bank met een stomme klok in elke hand . Ga liggen met je bovenarmen parallel aan de vloer en uw onderarmen in een hoek van 90 graden naar boven. Houd de gewichten parallel aan je bovenarmen , handpalmen van je af. Duw de gewichten recht omhoog in de lucht en naar beneden , voorzichtig om je handen in een zo recht lijn te houden als mogelijk . Je moet al de gewichten voelen komen op je onderarmen . Heb een set van 10, maar op de laatste drie , nemen twee keer zo lang te gaan op en neer . Rust 30 seconden en herhaal.