Hoe om te doen Skull Brekers met vrije gewichten

uit Werken in de sportschool is alles over het genereren van een goede gezondheid en het opbouwen van je lichaam. Als u uw lichaam op te bouwen , zich concentreren op alle spiergroepen van je lichaam om te werken en te versterken . De triceps spier groep aan de onderzijde van de bovenarm . Het strekt zich vanaf de elleboog tot de achterzijde van de oksel . De schedel breker oefening is effectief bij het ​​werken van deze groep. Wat je nodig hebt
Set van vrije gewichten
Toon meer instructies
1

Begin bij zitten direct op een bankje . Houd uw rug recht en til je armen omhoog , zelfs met je hoofd en buig op de ellebogen zodat uw handen laten vallen achter je hoofd . Selecteer een gewicht dat je in staat bent te tillen met beide handen zal zijn en je partner plaats het in je handen , zodat u beide zijden van het ene uiteinde van de halter kan houden . Kopen van 2

Houd je rug recht en niet naar voren leunen . Til de halter recht omhoog achter je hoofd tot je volledig uit je armen en laat het terug naar de uitgangspositie . De belangrijkste punten voor deze oefening concentreert zich op de gecontroleerde zelfs beweging om volledige arm extensie , pauzeren op de top en dan gecontroleerd en zelfs het verlagen van het gewicht naar het startpunt . Niet je hoofd hit op de opwaartse of neerwaartse beweging .

Herhaal 3 deze beweging 12 tot 15 keer . Rusten voor een paar minuten en vervolgens voert u een nieuwe set van deze liften . Blijven hetzelfde gewicht werken voor een week voordat u probeert om in gewicht te verplaatsen . Verhoog het gewicht £ 5 per keer . Het kan een paar weken duren op een gewicht voordat je klaar bent om het gewicht vooruit zijn . Uw doel moet zijn om te kunnen drie sets van 12-15 herhalingen uit te voeren alvorens tot .