Hoe te Bench Press Meer Gewicht

Bankdrukken is de benchmark voor een bodybuilder . De oefening kan ook het meest frustrerende . Als je een plateau hebt geraakt , of hebben moeite op bepaalde punten in de lift , bent u ofwel te overdrijven of ontbreken de juiste techniek aan de pers efficiënt uit te voeren . Met enkele kleine wijzigingen aan uw techniek en een beetje toewijding , zult u uw maximum - eindpunt te breken in een mum van tijd . Wat je nodig hebt
Workout Bench
Barbell Spotter
Toon meer instructies
1

Pak de bar dicht bij de basis van je handpalm . Grijpen de bar dichter bij je vingers zal de bar te rollen en zet onnodige druk op uw polsen . Kopen van 2

Pak de bar op verschillende plekken om te compenseren voor de zwakkere spieren . Als je zwakke borstspieren , houd je ellebogen in en gebruik een smalle grip. Als uw deltoids bent de zwakste schakel , gebruik dan een grotere grip met je ellebogen uit .
3

Plant beide voeten stevig op de vloer . Wanneer u de pers te voeren moet u uw voeten te rijden in de vloer zo goed mogelijk vast. Boog je rug net iets en trek je schouders naar achteren hard in de bank . Stabiel op de bank is de sleutel .
4

Laat je spotter u helpen het gewicht unrack en houd hem stabiel op zijn plaats bij de startpositie . Wilt u maximale gewicht te heffen , zal uw spotter moet zo veel mogelijk hulp te bieden tijdens de unracking van het gewicht .
5

recht op en neer bewegen tijdens de lift. Als je een aantal zwakke spieren , kunt u proberen en te compenseren door het verplaatsen van de bar in een circulaire manier . Dit zal alleen maar meer druk op je sterke spieren en doen niets om je zwakkere spieren op te bouwen .
6

Laat het gewicht als je diep inademt . Dit is het belangrijkste onderdeel van een heavy lift . De meeste bodybuilders lager de barbell over hun borst . Om maximale gewicht te heffen , zal je de halter zakken totdat deze net onder je tepels of lager . Deze zullen worden opgenomen grotere spieren om u te helpen zwaarder gewicht te heffen .
7

Wanneer de halter raakt , pauzeren voor een seconde , en til de halter terug naar de beginpositie. Weersta de drang om het gewicht stuiteren van je lichaam als wanneer je bodem bereiken , dit kan je borst beschadigen , en ook zal je bedriegen van de spier - gebouw. Adem uit terwijl je de halter te verhogen, maar probeer je adem in te houden wanneer u het kritieke moment in de raise te bereiken .
8

Wacht ongeveer een minuut voordat u een andere set . U moet uw spieren en het zenuwstelsel tijd geven om te herstellen . Ook niet overdrijven op de reps. In plaats van te proberen om acht herhalingen doen , vasthouden aan drie of vier . Overdrijven zal ertoe leiden dat u om maximum uit .