stom klokken van diverse gewichten
Toon meer instructies nodig
Hoe te doen Bicep Ladder Krullen
1
Uw uitgangspositie is belangrijk . Je moet elkaar met je voeten op schouderbreedte staan . Pak een paar lichte domme klokken en laat je handen ontspannen naast uw zijde . Krul een hand tot schouderhoogte terwijl u uw pols naar u toe. Zoals je zakken die hand krullen de andere op hetzelfde moment . Wanneer je beide armen hebt gekruld je hebt een rep gedaan . U kunt krullen beide armen tegelijk . Het verkort de training maar minder effectief . Heb je meer kans om vals te spelen door het buigen van de rug en zweepslagen de gewichten omhoog . Het is beter om elke arm afzonderlijk krullen. Zorg dat u niet gaat de stomme klokken op elk moment tijdens deze oefening zetten . Kopen van 2
Begin met het doen van een reeks van 10 herhalingen op een warming-up gewicht te krijgen het bloed stroomt . Nu is het tijd om de ladder te beklimmen . Pick-up een paar van matig zware domme klokken . Heeft 1 krul dan pauze voor 1 seconde . Dan 2 krullen rust dan 2 seconden . Volg dit patroon met 3 , 4 en 5 krullen . Na de vijfde set van 5 reps je biceps moet gepompt voelen, maar niet uitgeput . Als ze dat niet doen , verhogen de hoeveelheid gewicht .
3
Rust voor een minuut en start het beklimmen van de ladder een tweede keer. Met dezelfde hoeveelheid gewicht hebben 1 krul , gevolgd door een pauze van 1 seconde . 2 herhalingen met een 2 seconden rust en zo verder tot je bij 5 herhalingen . Op dit punt moet je niet in staat zijn om 5 krullen voltooien . Als je kunt, dan is het gewicht te verhogen .
4
Door nu moet je behoorlijk vermoeid zijn. Het is tijd om naar beneden te klimmen op de ladder . Probeer om 4 krullen doen . Het is OK als je niet kan maar proberen. Pauze 4 seconden dan proberen om 3 reps doen . Nogmaals, het is prima als je kunt niet helemaal daar, maar proberen. Poging 2 reps dan 1 rep . Je moet huilen om genade en waarschijnlijk niet in staat om die laatste rep doen . Zo niet is het tijd om het gewicht te verhogen .
5
De sleutel tot grote winsten in de biceps wordt steeds bloed in de spiervezels als je ze hebben geduwd te mislukken. Zette de gewichten u gebruikt voor uw ladder krullen en pak een paar domme klokken £ 10 lichter. Crank uit een snelle set van 10 herhalingen . Je biceps moet schreeuwen om hulp . Zonder rust pak de volgende reeks van domme klokken £ 5 lichter. Pond uit een andere snelle set van 10 krullen . Blijven bewegen naar beneden het gewicht rek het gebruik van lichtere en lichter domme klokken . Niet rusten tussen de sets . Tegen de tijd dat je hit £ 15 moet je nauwelijks in staat zijn om je armen op te tillen. Dit is geweldig . Wees er zeker uit te strekken die biceps en een pauze van enkele dagen . De volgende keer dat je dat doet ladder krullen je zal zeker sterker zijn .