Hoe om te presteren de Sumo Deadlift

De sumo dode lift is een variant van de dode lift in gewichtheffen . Uw voeten zijn breed gespreid , als een sumoworstelaar , en je handen dicht bij elkaar. Deze opstelling kan voordelig voor mensen met bepaalde bouwt , en het heeft ook voordelen kan iets andere nadruk op bepaalde spieren . De sumo dode lift heeft de neiging om je benen en heupen meer dan een normale dode lift werken , en het verlaagt het gebruik van je rug. Wat je nodig hebt
Barbell en gewichten
Toon meer instructies
1

Benader een barbell als u zou doen voor een normale dode lift . De bar moet liggen op de vloer , en je moet op dezelfde manier worden bereid . Dit betekent dat het dragen van de juiste schoenen en kleding en het hebben van uw krijt of andere accessoires klaar .

Stel Pagina 2 je voeten wijd , als een sumoworstelaar . Je voeten moeten dan schouderbreedte, zo breed als je ze kunt zetten met behoud van de mogelijkheid om comfortabel te hurken en weer omhoog, alles met behoud van een goede balans.
3

Grip de bar met je armen opknoping tussen je knieën . De balk moet tegen je schenen te zijn bij het nemen van een goede houding voor een sumo deadlift .
4

Voer de lift door te trekken het gewicht van de vloer en tillen totdat u in de staande positie . Duw vanuit je hielen als je het gewicht af te trekken van de vloer . Uw rug moet recht blijven , nooit afgerond , de hele beweging .
5

het gewicht liften van de vloer, duw je heupen naar voren als je een staande positie te bereiken . Als je de top van de lift te bereiken , een korte pauze in de verticale positie . De barbell moet over je bovenbenen . Niet achterover leunen voorbij de volledig verticale positie .
6

terug het gewicht naar de vloer met behoud van uw formulier .
7

Herhaal het gewenste aantal herhalingen , of tot je kunt niet meer doen - afhankelijk van de training die u gebruikt

.