paar dumbbells
Toon meer instructies
1
Houd een halter in elke hand . De dumbbells moet zwaar genoeg dat je weet dat je iets bedrijf , maar niet zo zwaar dat je moet stam of vervormen je lichaam om ze op te heffen . Kopen van 2
Plaats uw voeten iets dichter bij elkaar dan schouderbreedte breedte . Buig je knieën .
Raise 3 de halters , zodat ze in overeenstemming zijn met je schouders . Je handpalmen naar voren zal worden geconfronteerd en je ellebogen sterk zal worden gebogen . Als u pijn voelt in een deel van je arm , kies een lichter gewicht set van halters.
Rise 4 omhoog zodat je staan op je tenen . Deze beweging moet langzaam en regelmatig zijn.
5
Verlaag jezelf totdat je hielen bijna de grond raken . Sta niet toe dat uw hielen om bang in de grond of u kunt uw schenen beschadigen. Kort onderbreken staande platte voeten . U kunt deze oefening zo vaak herhalen als u wilt. De meeste trainers adviseren drie sets van 10-20 herhalingen .