Hoe maak je Deadlift met een Preacher Curl Bar

Deadlifts zijn een krachtige oefening die vooral ten goede aan de hamstrings , billen en onderrug . Andere spiergroepen voordeel , zoals het bovenlichaam en andere delen van het been , maar in mindere mate . Deadlifts hebben een negatieve connotatie , want als ze niet goed gedaan het kan leiden tot verwondingen . Echter, als een oefening wordt gedaan zonder de juiste aandacht voor techniek , letsel is ook onvermijdelijk. Met behulp van een Preacher Curl Bar is slechts een variant van de hoofdbeweging van Deadlifting . Wat je nodig hebt
Preacher curl bar
Gewicht sloten
Gewichten ( platen ) op Twitter Veel ruimte
Toon meer instructies
Hoe Deadlift met een Preacher Curl Bar < br >
1

Plaats de gewichten die u gaat gebruiken op de de Preacher Curl Bar en zet ze vast met het gewicht sloten . Bij het uitvoeren van een deadlift zonder gewicht sloten, zal de platen bewegen en mogelijk vallen . Als je een beginner bent , beginnen met een kleine hoeveelheid van de gewichten en verhoog zo uw techniek verbetert .

Zorg Pagina 2 ervoor dat de bar ligt met uw mid scheenbeen gebied . Afhankelijk van de gewichten die u gebruikt ( zwaardere gewichten hebben een grotere radius ) en je lengte , moet u naar de bar te plaatsen met gewichten op blokken of extra borden , zodat uw uitgangspositie is niet te laag .
Goedkope 3

Sta met je voeten onder de bar , breedte schouder en met je tenen wijzen iets naar buiten . Buig je knieën licht , pak de bar waar de Preacher Curl Bar handvatten bocht in , houd je schouders naar achteren , je onderrug recht, en je ogen naar voren .
4

Til het gewicht , draaiend op de heupen zonder dat je rug ronden . Zodra je helemaal rechtop , heb je het positieve deel van de herhaling afgerond.
5

Laat het gewicht in een langzame gecontroleerde manier om het negatieve deel van de herhaling te voltooien . Waardoor de voltooiing van een volledige herhaling . Afhankelijk van uw routine en doelstellingen , wordt de hoeveelheid sets en herhalingen louter gebaseerd op wat filosofie u zich abonneren op .