Stable halterbank , of soortgelijke platform
Dumbbell van juiste gewicht
Toon meer instructies nodig
Hoe te doen Dumbell Rows
1
Begin door het selecteren van een juiste gewicht voor u om te roeien. Het gewicht is iets dat je voor de volledige herhalingen kan doen . Je kan hebben om te experimenteren om uw juiste gewicht van de halter te vinden. Kopen van 2
Begin met de halter op de grond naast het gewicht bank, aan de kant van de arm die u wilt gebruiken . Plaats uw andere hand op de bank , evenals uw knie aan de andere kant . Als u met uw rechterhand , zal uw linkerhand en linker knie op de bank , comfortabel verdeeld voor stabiliteit . Je rechterbeen moet op een plek waar je het meeste comfort en stabiliteit bij het vasthouden van de weight.Grip de halter en til het van de vloer , zodat het gewicht hangen recht naar beneden worden geplaatst . Uw rug moet recht blijven gedurende de gehele oefening .
3
Zodra u in het bezit van het gewicht , klaar om de herhaling te beginnen je bent. Op dit punt, moet je gebogen in de taille , maar het behoud van een rechte rug . Uw rug moet iets boven parallel aan de vloer , en je hoofd omhoog , keek recht ahead.Keeping je rug recht en je hoofd omhoog , trek de halter recht omhoog , buig je arm bij de elleboog . Uw elleboog moet hoger op dan je terug te gaan , waardoor de barbell worden geroeid helemaal tot aan uw lichaam. De nadruk van deze oefening is op je rug , niet je biceps , dus zorg ervoor dat er zich te concentreren en knijp je terug aan de top .
4
Voor de negatieve , gewoon de barbell los terug naar de onderste positie . Heeft het gewicht niet vallen , in plaats van beheersen naar beneden . Vergeet niet , dit is niet een arm oefening , zodat je rug om al het werk te doen. Wanneer u niet langer de halter kan trekken helemaal in je lichaam, kun je niet meer te doen .
5
Schakel over naar je andere arm en herhaal dezelfde hoeveelheid sets en repetities .
< br >