Lichte tot matige vrije gewichten
water nodig
Toon meer instructies
1
Draag comfortabele kleding en sportschoenen die verdieping schok op te vangen . Dit zal de hoeveelheid spanning te verminderen op je bovenrug en nekspieren , die helpt om blessures te voorkomen . Kopen van 2
Blijf gehydrateerd tijdens uw training . Drink veel water of een sportdrank die elektrolyten bevat . Dit zal de bloedtoevoer naar de spieren te behouden , scheuren te voorkomen en de spier stevigheid .
Maak 3 ervoor dat je lichaam goed is uitgelijnd voordat u een isotone oefening ( vrije gewichten , barbells , vaste fitnessapparatuur ) . Dit betekent dat uw borst is uit, je rug recht en je schouders ontspannen zijn , maar afgerond .
4
Begin met lichte gewichten . Proberen om twee en drie deel oefeningen uit te voeren , zodat je niet per ongeluk je nek stam door te snel te tillen of op te heffen te veel gewicht op een moment . Een voorbeeld van een tweedelige oefening gaat tillen vrije gewichten of barbell naar de borst en vervolgens boven het hoofd . Het herhalen van deze beweging langzaam is een geweldige manier om spieren op te bouwen , terwijl het beschermen van uw nek .
5
Lijn uw lichaam voor het begin van een nieuwe oefening of toenemende gewicht . Zorg ervoor dat uw nek en kaak ontspannen bent tijdens je workout .