Halters
Halters
Verstelbare gewichtheffen bankje
Toon meer instructies
1
Pak een paar dumbbells en een vlakke bank . Houd je voeten plat op de grond en houd de dumbbells boven je borst . Gestaag verhogen ze naar boven tot je ellebogen bijna zijn vergrendeld , dan langzaam lager ( 1 herhaling ) . Herhaal dit 8-12 keer ( 1 set ) , daarna gaan rusten 1-2 minuten voordat men tweemaal meer ( voor een totaal van 3 sets ) . Kopen van 2
met halters , vinden een daling bank en herhaal de bovenstaande stap . Voor sommige van deze oefening is makkelijker, dus in de toekomst wilt u misschien zwaardere gewichten dan u in stap 1 hebben gebruik . De dumbbells moet
3
Toch behulp van halters , gebruik en - helling hoek bank, plat op de grond te houden uw voeten , en langzaam de halters boven komen te liggen net iets onder je tepel .
je borst tot je ellebogen bijna zijn vergrendeld , dan langzaam lager totdat de gewichten zijn rond de borst en ongeveer 1 centimeter boven je tepel .
4
Ga liggen op je rug op een vlakke bank die een barbell gebruikt . De beweging is hetzelfde als beschreven in de stappen 1-3 hierboven , behalve dat u niet wilt dat het gewicht helemaal naar beneden naar je borst zakken . Stop de bar op ongeveer 1 centimeter boven je borst , dan til hem omhoog terug . Voer 3 sets van 8-12 herhalingen .
5
vind je een schuine bank met een barbell en voer de oefening zoals beschreven in stap 4 , het verlagen van de bar net boven je tepels zoals in stap
3 . Doe 3 sets van 8-12 herhalingen .