Hoe maak je een Full Upper Body Weight Workout in 20 minuten

Je hoeft geen drie uur in de sportschool nodig hebt om een ​​volledige training van het bovenlichaam te krijgen. Alles wat je nodig hebt is een set van halters , een bankje en minder dan een half uur . In feite , kunt u een volledige training van het bovenlichaam te doen in ongeveer 20 minuten . De truc is om zo veel spieren als mogelijk in zo weinig oefeningen mogelijk te werken . Hier is hoe . Wat je
Vrije gewichten
Bench nodig
Toon meer instructies
Hoe maak je een volledige Upper Body Weight Workout in 20 Minutes
1

Lig op je rug op een vlakke bank met een halter in elke hand . Volg 10 bankdrukken onmiddellijk met 10 vlinder persen . Rust 30 seconden. Herhaal dit voor drie sets . Kopen van 2

Stel de bank zodat je rechtop op 90 graden kunt zitten . Volg 10 schouder persen onmiddellijk met 10 triceps extenders . Rust 30 seconden. Herhaal dit voor drie sets .

Stand 3 met de voeten op schouderbreedte uit elkaar , met een halter in elke hand . Voer 10 bicep krullen . Rust 30 seconden. Herhaal dit voor drie sets .
4

Doe een ronde van buikspieroefeningen . Omvatten 30 crunches met je benen gebogen . Voeren tien crunches terwijl het bereiken van naar het plafond . Volgen met tien meer crunches voor uw rechter-en linkerbeen .
5

Neem een ​​gewicht in je rechterhand en buigen in de taille met het gewicht voor een telling van 40 . Herhaal aan de linkerkant .

Eindig 6 op de training. Pak een van de halters voor je en draai met je bovenlichaam als je draai naar links. Hold , dan draai naar rechts. Houd voor een telling van 60 seconden .