Hoe maak je een Supine Chest Fly

Borst vliegt helpen om de borst te isoleren en zijn grote oefening om de grootte en kracht op te bouwen . Ze kunnen stam van de schouders en ellebogen , echter, dus het is essentieel dat zij goed worden uitgevoerd . Instructies
1

Lig plat en face- up ( liggende ) op de vloer of bank, met je knieën gebogen , een halter in elke hand en parallel aan het lichaam. Je handpalmen moeten elkaar worden geconfronteerd . Kopen van 2

knijpen je borstspieren , strek je armen omhoog en boven je schouders . Houd uw rug en voeten plat en doe je armen niet op slot . Houd uw ellebogen licht gebogen ( ongeveer tien graden ) .
3

Op de top , zorg ervoor dat niet aan de halters samen bang . Pauzeren voor een moment .

Langzaam 4 , lager de gewichten totdat je bovenarmen parallel aan de vloer , of zoveel is comfortabel. Houd uw gewicht in uw perifere visie .
5

als nodig is voor uw niveau van fitness Repeat .