1
liggen met je rug op de vloer met een kettlebell in je rechterhand . Kijk naar het plafond . Je arm en rug zijn recht en je rechterbeen gebogen bij de knie .
Lean Pagina 2 aan de linkerkant als je lift naar het plafond met uw rechterhand en de kettlebell . De heupen draaien iets naar de verschuiving in positie tegemoet . Houd uw ogen op de kettlebell .
Swing 3 het rechterbeen , nog steeds gebogen bij de knie , aan de rechterkant als u doorgaat met recht omhoog duwen met je rechterarm op slot . De rechter voet plat op de grond hele stap 1 , 2 en
3 .
4
Til het linkerbeen van de vloer , het houden van het recht als u doorgaat met het duwen in de richting van het plafond met de kettlebell in uw rechterhand. De rug recht blijft . Alleen de rechter voet en de linkerarm de grond raken aan het einde van stap
4 .
5
Swing het linkerbeen onder je romp als voorbereiding op staan . Uw linkerknie tegen de grond net als het linkerbeen en rechterarm. Blijf de kettlebell maximaal met een vergrendelde rechterarm .
6
Verwijder de linkerhand van de grond als je shift al uw gewicht op de linker en rechter benen . Je lichaam is nu in een lunge positie met het rechterbeen naar voren gebogen in de knie met de rechtervoet stevig op de grond en het linkerbeen gebogen achter je met het scheenbeen en de bovenkant van de linker voet de grond raakt .
< Br > 7
Duw de achterkant linkerbeen als je strek je rechterbeen uit tot een volledig staande positie . De kettlebell is nu boven je hoofd nog steeds in een rechte arm en je ogen kijken naar de top van de kettlebell . Je hebt net voerde een Turkse opstaan met een kettlebell en kan zo vaak herhalen als voor u comfortabel is .