een paar 2-10 lb vrije gewichten voor Vrouwen in een paar van 12-20 lb vrije gewichten voor mannen
Toon meer instructies
1
om te kiezen welk gewicht te gebruiken, doen 1 rep van 10 bicep krullen . Als je het gevoel een brandwond na 10 , dit is te veel en zal spieren op te bouwen . Kies een lichter gewicht totdat je voelt je niet een brandwond na 10 krullen. Kopen van 2
Zodra het juiste gewicht wordt gekozen , doe een set van 20 liften ( 10 per arm of 20 samen) .
3
rust voor slechts 1 minute
4
Herhaal voor 4 herhalingen met slechts een 1 minuut pauze tussen
< br >